1、正視壓力學(xué)會(huì)減壓高中生心理健康教育主題班會(huì)（內(nèi)容完整）老師：老師：時(shí)間：時(shí)間：20XX.XX20XX.XX01壓力氣球PR E SSUR E B A L L OON02壓力圖畫PR E S S U R E PI C T U R E03人生故事LIFE STO RY04挑戰(zhàn)自我CHAL L ENGEY OURSEL F01壓 力 氣 球P RESSU RE BALLO O N01壓力氣球PR E SSUR E B A L L OON進(jìn)入高三，你們感覺(jué)到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻?。壓力氣球01壓力氣球PR E SSUR E B A L L OONA.從不B.不經(jīng)常C.有時(shí)D.經(jīng)常E.總是1你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的機(jī)會(huì)？4你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？5你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？6你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？7你是

2、否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？對(duì)下列各題作出回答01壓力氣球PR E SSUR E B A L L OON8你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？9你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？10你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？11你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成？14你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？15你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？對(duì)下列各題作出回答01壓力氣球PR E SSUR E B A L L OON評(píng)分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)常”的得2分；“有時(shí)”的得3分；“經(jīng)常”的得4分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？1.25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）2.2645分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。3.4660分，表明你經(jīng)常

3、覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的痛苦。4.6175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生）對(duì)下列各題作出回答02壓 力 圖 畫PRESSUREPICTURE02壓力圖畫PR E S S U R E PI C T U R E題山題海！01老師的督促叮囑02父母的嘮叨與擔(dān)憂03身體的疲勞和倦怠內(nèi)心的焦慮和恐懼04其實(shí)不僅僅我們一個(gè)人感受到壓力，其他人也都有壓力。那么，當(dāng)有壓力時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？有壓力時(shí)怎么辦呢03人 生 故 事LIFESTORY一天，一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)的學(xué)生上最后一堂課。教授站在講臺(tái)上，指著講桌上的鐵桶和石塊說(shuō)，“我能夠傳授給你們的知識(shí)都講完了，今天我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)?！庇谑?，教授把石塊一一放進(jìn)鐵桶里。當(dāng)鐵桶里再也裝不下一塊石頭時(shí)，教授停了下來(lái)，問(wèn)：“鐵桶里現(xiàn)在是不是再也裝不下東西了？”“是！”學(xué)生答道。“真的嗎？”教授問(wèn)。隨后，他從桌子底下拿出了一小桶碎石，隨手抓起一把，放在已裝滿石塊的鐵桶上面，開始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續(xù)搖晃故事03人生故事LIFE

4、 STO RY03人生故事LIFE STO RY過(guò)一會(huì)兒，學(xué)生們看見一小桶碎石全裝進(jìn)了鐵桶里?！拌F桶里還可以裝東西嗎？”教授又問(wèn)?！翱梢园伞?，根據(jù)上次經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生們小聲回答?！皼](méi)錯(cuò)”，教授邊說(shuō)，邊又從桌子底下拿出一小桶細(xì)沙，倒在鐵桶的上面。教授慢慢地?fù)u晃鐵桶。約半分鐘后，鐵桶上面的細(xì)沙就滑下去了?！艾F(xiàn)在鐵桶裝滿了嗎？”“裝滿了?！睂W(xué)生們齊聲回答。這一次，教授再?gòu)淖雷拥紫履贸鲆还匏?，將水慢慢地倒到鐵桶里故事03人生故事LIFE STO RY感受1.石塊人生大大小小的目標(biāo)2.沙子生命中遇到的痛苦壓力3.水生活中經(jīng)歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑）思考一下結(jié)合本節(jié)課主題，思考一下，三個(gè)關(guān)鍵詞：目標(biāo)、壓力、不良情緒，那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個(gè)呢？不能讓過(guò)分的壓力將我們的目標(biāo)擠出人生之外！04挑 戰(zhàn) 自 我C H A L L E N G E Y O U R S E L F04挑戰(zhàn)自我CHAL L ENGEY OURSEL F0102要想把水舉得更久，就要適當(dāng)?shù)姆畔拢屪约盒庞辛?。同樣，要想背?fù)壓力走的久，就要懂得適當(dāng)?shù)姆畔?，調(diào)整放松，當(dāng)然也不能永遠(yuǎn)的放下壓力。啟示規(guī)則：（1）手握瓶身，

5、手臂平舉，與肩同高（2）期間，不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久？04挑戰(zhàn)自我CHAL L ENGEY OURSEL F“鳴天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法1清醒頭腦鳴天鼓04挑戰(zhàn)自我CHAL L ENGEY OURSEL F方法2改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。方法3緩解疲勞提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3分鐘。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。04挑戰(zhàn)自我CHAL L ENGEY OURSEL FA不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。B有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。C課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行）D遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。E即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。小秘籍

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