知道如何測(cè)量血壓么？

超重肥胖是高血壓的主要病因，高血壓危害嚴(yán)重，并發(fā)癥直擊生命。目前，國(guó)人超重發(fā)生率、肥胖發(fā)生率較以前大有提升，形勢(shì)不容樂觀。那么如何保持健康體重呢？想了解嗎，點(diǎn)進(jìn)來(lái)！

高血壓有哪些嚴(yán)重危害？

1、引發(fā)腦血管?。?/strong>

如腦溢血、腦梗塞等，高血壓主要并發(fā)癥是腦血管病，特別是腦溢血。我國(guó)有項(xiàng)隨訪高血壓病患者9年的研究，發(fā)現(xiàn)高血壓病患者患腦血管病危險(xiǎn)性是正常血壓者的32倍，就算是血壓在臨界水平的患者（即135mmHg<><><><>

2、引起腎臟?。?/strong>

長(zhǎng)期的高血壓，也可引起腎小動(dòng)脈硬化哦！然后是，腎功能發(fā)生不可逆的減退，那時(shí)就會(huì)出現(xiàn)起夜尿、多尿、蛋白尿、管型尿，尿中出現(xiàn)紅細(xì)胞，尿的濃縮功能低下，最后導(dǎo)致腎衰竭（氮質(zhì)血癥、尿毒癥）。

3、引起猝死：

長(zhǎng)期的高血壓引起左心室泵出血液時(shí)負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致左心肥厚，容易引起心律失常、冠心病，冠心病是猝死主要原因哦！據(jù)報(bào)導(dǎo)冠心病引起的猝死占全部心血管病的90%。

4、引起其它危害：

心力衰竭、主動(dòng)脈夾層、失明等，這些也都是嚴(yán)重威脅生命和健康的并發(fā)癥哦！

超重肥胖如何判斷？

1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）判斷標(biāo)準(zhǔn)：

①計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高2(m)。

②中國(guó)成年人BMI判斷標(biāo)準(zhǔn)：

輕體重：BMI<>

健康體重：18.5<><>

超重：24<><>

肥胖：28<>

最理想的BMI：22；減重標(biāo)準(zhǔn)：BMI<>

2、腰圍判斷標(biāo)準(zhǔn)：

①腰圍是反應(yīng)中心性肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。測(cè)量腰圍主要是測(cè)量腹部脂肪。上述BMI標(biāo)準(zhǔn)顯然沒有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，事實(shí)上，一個(gè)BMI指數(shù)超重的人，實(shí)際上可能不是肥胖。舉個(gè)例子，一個(gè)練健身的人，他的BMI指數(shù)可能會(huì)超過(guò)30，按照上述BMI標(biāo)準(zhǔn)，他的體重已經(jīng)超過(guò)了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，但實(shí)際上他的瘦肌肉在體重中占很大比例，他身體的脂肪比例很低，這樣的話他不能算肥胖者，也就不需要減重。

②軀體脂肪分布類型可分蘋果型和梨型二種，蘋果型脂肪分布是由于內(nèi)臟脂肪堆積引起中心性肥胖，如啤酒肚，腹部肥胖，臀部相對(duì)較小，而梨型脂肪分布型是臀部較大，腹部較小。蘋果型較梨型更具危險(xiǎn)哦！它引發(fā)中風(fēng)、心血管病和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)很高，中國(guó)人最容易患這種肥胖?。。∠鄬?duì)的，梨型脂肪分布是皮下脂肪堆積引起的，這種分布較為健康。

③腰圍肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性>＝85cm（相當(dāng)于2尺6寸）；女性>＝80cm（相當(dāng)于2尺4寸）。

如何保持理想體重？

保持理想體重，必須做到吃動(dòng)二平衡。

1、平衡膳食：

①飲食規(guī)律。三餐定時(shí)定量，每餐７、8分飽。禁吃夜宵，晚餐在20：30點(diǎn)前吃完，提倡少吃，但不提倡饑餓減肥。

②合理搭配。早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。三餐熱量合理分配，早餐30－35%，中餐35－40%，晚餐20－25%。 

③清淡飲食。飲食清淡，低脂少油（25-30克/天)，少糖少鹽(鹽：小于6克/天)，多吃素菜，增加膳食纖維攝入。以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵告等方法，盡量避免油煎、油炸和爆炒等方法。避免高能量食物的攝入，如羊肉豬肉卷，薯片薯?xiàng)l，牛奶，巧克力，蛋筒，肯德雞等。飲酒適量，低濃度白酒每天不超過(guò)30－50ml。堅(jiān)決戒煙。

④細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽不僅促進(jìn)食物的消化吸收，還可盡快產(chǎn)生飽感，“狼吞虎咽”更容易發(fā)胖。午餐前先吃水果可增進(jìn)飽腹感，不會(huì)過(guò)多地?cái)z取能量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

①運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜選擇低強(qiáng)度，低能量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量，如慢跑、游泳、騎自行車、快走等。

②運(yùn)動(dòng)原則：三、五、七原則，即每次30分鐘，每周至少5次，運(yùn)動(dòng)后的心率為（170－年齡）加減10%為適宜。一般地，適宜的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后有微汗、輕松愉快、稍感乏力但休息后可消失，次日體力充沛。如果運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短；非常疲乏，休息15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。如果運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，無(wú)發(fā)熱感，脈搏無(wú)變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠。

③運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：不要在空腹時(shí)鍛煉，尤其是糖尿病人謹(jǐn)防低血糖摔倒。宜餐后30分鐘后鍛煉。做好運(yùn)動(dòng)熱身準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)后不宜立即用冷水洗澡或吹冷風(fēng)，運(yùn)動(dòng)后注意多飲水。

爬山不是最好的運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)中老年人的膝關(guān)節(jié)有不利影響。

減肥不宜過(guò)快，世界衛(wèi)生組織規(guī)定勻速減肥原則，每周減肥0.5－1公斤。

如有疾病，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)宜采取循序漸進(jìn)的方式。

相關(guān)知識(shí)

高血壓健康食譜（高血壓健康食譜大全）
高血壓患者要如何保持健康血壓
高血脂高血壓患者的健康食譜，幫你控制血脂血壓
高血壓的健康療養(yǎng)方式
健康廚房：高血壓保健食譜
高血壓一日三餐菜譜：健康、美味、降壓
高血壓患者的健康食譜
控制高血壓的健康飲食指南
高血壓患者的健康早餐選擇
3款高血壓食譜吃出健康好身體

網(wǎng)址: 健康體重、健康血壓 http://m.u1s5d6.cn/newsview71046.html