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據(jù)說超慢跑燃脂效果更好？

運動起來很輕松？

還對膝蓋友好？

讓我們一起來看看吧

冬季更適合超慢跑

5大好處不可不知

燃脂更高效：相比其他激烈運動，超慢跑運動強度在最大氧氣消耗量的50%左右，正處于高效燃脂區(qū)間，人體脂肪代謝會更高。

血糖、血脂、血壓都受益：超慢跑屬于中等強度有氧運動，有助于提高代謝、增強心肺功能、提高免疫力、消除人體不良情緒、延緩衰老。研究證明，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動，可以幫助提升心臟儲備功能，也有利于控制體重、血糖、血脂、血壓。

運動門檻低，更容易堅持：對場地要求低，可以在戶外進(jìn)行超慢跑，也可以在家進(jìn)行原地超慢跑；舒適度比較高，運動后也不容易感到“精疲力盡”，更容易讓沒有運動習(xí)慣的人，提升運動量。

對膝蓋比較友好：超慢跑速度較慢，對身體沖擊力較小，比較適合初跑者、體重較大者和中老年人，對膝蓋比較友好。

更適合冬季：在室內(nèi)也可以進(jìn)行；在室外進(jìn)行運動時，天氣寒冷，體溫會有所下降，從而導(dǎo)致血液循環(huán)加速、心率升高，相比于強度比較高的運動，超慢跑通過降低跑步速度，可以有效調(diào)節(jié)心率，使運動更加舒適?。

超慢跑注意事項

1、適度原則：不可過度運動。無論什么運動，運動完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。

2、“三高”人群、老年人及其他慢性病患者

高血壓患者：每周進(jìn)行超慢跑運動3～5次，每次30分鐘以上可受益。

高脂血癥、糖尿病患者：在有氧運動基礎(chǔ)上配合抗阻運動效果更好，也就是力量訓(xùn)練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉等。

老年人及其他慢性病患者：能否進(jìn)行超慢跑，需結(jié)合自身實際情況及醫(yī)囑進(jìn)行判斷。

3、指壓板并不適合所有人

有的人在進(jìn)行原地超慢跑時，會在腳下放置一塊指壓板，幫助刺激足底穴位、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到強身健體的功效。這種方式確實有一定好處，但并不適合所有人。例如老年人或平衡感不佳的人；患有足底筋膜炎、糖尿病足或體重過大者；心臟病患者。另外，還可能增加脊柱負(fù)擔(dān)。

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