秋天是適合戶外運動的季節(jié)，慢跑、騎行、登山、游泳都是備受歡迎的運動項目。而在這些有氧運動中，登山因強身健體的同時，心情也會得到釋放，具有獨特的魅力。對中老年人來說，登山帶來的好處是顯而易見的，既能鍛煉身體，又能保持心理健康，可謂一舉兩得。

不過，老友們在登山前，需要確認自己的身體是否適合爬山，選擇的線路也應以平緩為主，以保護膝蓋。運動醫(yī)學專家建議，老年人應避免選擇太難的登山路線，并在爬山過程中適當休息，切忌急于求成。

據(jù)國家體育總局體科所專家介紹，在適合老年人的健身運動中，登山以其獨特魅力受到老年人喜愛。

事實上，對老年群體來說，登山是與太極拳、慢跑、健步走、自行車、游泳等并列的重要體育活動。

從運動強度來說，登山屬于中等到高強度的有氧運動，既需要耐力，也適合力量型鍛煉。在爬山時，身體需要輸送大量氧氣給筋骨和肌肉，從而促進心血管健康，降低血壓和心率。

同時，登山能消耗大量的熱能，增加肌肉質量，提高代謝率，增強免疫力。

更重要的是，登山可以讓老年人接觸大自然，享受美景，緩解壓力和焦慮，具有其他運動項目無法比擬的優(yōu)勢。

不過，登山前，老友們需要進行充分的準備，最好做一次全面的身體檢查，確保自己的身體素質和技能水平能夠滿足登山的需要。

在登山時，要讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。

比如，先在平地走10分鐘，做抱膝提踵、開合跳、弓箭步向前走等動作，讓膝關節(jié)以及其他部位逐漸適應，避免受傷。

為了保護膝蓋，在上山時，身體要根據(jù)山的坡度微微前傾，行走重心應在腳掌前部，兩腿加強后蹬力。

下山之際，身體應微微后仰，適當彎曲雙腿，讓腳掌外側先著地。遇到陡峭的山坡，老友們可以側身迂回下山。

另外，休息也非常重要，最好在攀登半小時后，就休息十分鐘，不要一口氣爬到山頂。

專家建議，如果準備一副護膝和登山杖，能夠有效抵消下肢部分壓力，在減震的同時，還能減少膝蓋磨損。

在登山結束后，由于體內產生乳酸，老友們最好及時放松肌肉，做拉伸練習，每個動作靜止拉伸至少10到30秒，否則很容易出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。

需要注意的是，心腦血管疾病患者、關節(jié)損傷、不經(jīng)常鍛煉的老年人不適合爬山這項運動。

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