減肥跑步，膝蓋反倒疼了n天；郊游感受春光，膝蓋居然不舒服；平時走路、上下樓梯能聽到膝蓋會「嘎嘣響」......

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為森么覺得膝蓋好脆弱？

我們的膝蓋還真是非常脆弱和嬌氣，這是為什么呢？

膝蓋為何如此脆弱

人類能夠成為直立行走，爬上食物鏈頂端，要得益于「膝蓋」，全靠它支撐著我們整個身體的重量。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。據(jù)研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

舉個栗子，如果你的體重是50kg，當(dāng)你蹲著上廁所時，你的膝蓋要承受400kg的重要。。。而你最喜歡干的事肯定有「玩著手機蹲著坑」。

額，突然間發(fā)現(xiàn)發(fā)明馬桶的人是何其偉大??！

而且我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。

壓力大、用得狠，膝蓋自然容易受到傷害！

膝關(guān)節(jié)的問題從肌肉勞損開始，進而會影響到關(guān)節(jié)軟骨。關(guān)節(jié)軟骨是骨面上薄薄一層保護層，當(dāng)軟骨磨損到一定程度，骨頭硬碰硬地反復(fù)摩擦，關(guān)節(jié)炎的反應(yīng)就會逐漸出現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹或者積液，您會感覺到疼痛、酸脹、無力，甚至無法活動。

妞兒，你的「膝蓋」亟待你的關(guān)注！

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如何正確使用你的膝蓋

方法一：控制體重

膝蓋承受著整個體重以及體重多倍的重量，所以肥胖是膝蓋的一大天敵。

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飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

如何吃好請點擊藍字：怎么吃都不胖，四個習(xí)慣培養(yǎng)出易瘦體質(zhì)

方法二：多吃含鈣多的食物

補鈣可以有效保護膝蓋，多吃含鈣的食物：奶制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海帶、魚、蝦等海產(chǎn)品，多曬曬太陽也能補鈣。

方法三：補充膠原蛋白

膠原蛋白是人體骨骼，尤其是軟骨組織中的重要組成成分。如果缺少膠原蛋白，補充再多的鈣質(zhì)也無法防止骨質(zhì)疏松。

因此，攝入足夠的膠原蛋白，才能使鈣在體內(nèi)被較快消化吸收，且能較快的達到骨骼部位而沉積。

方法四：使用護膝

膝蓋的使用原則是「少用慢用」，選擇適合自己的運動并且不要急于求成，例如游泳、騎自行車就是比較的選擇。

當(dāng)然動如脫兔的你，就是喜歡做一些劇烈的運動，那么你可以選擇使用護膝。運動時帶護膝能對膝蓋的肌肉起到保護支撐的作用，而運動過后可以選擇進行熱敷。

方法五：運動

有一些運動能夠鍛煉我們脆弱的膝蓋，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

①沒事抬抬腿

平時多做抬腿的動作，休息時，你可以端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。

工作學(xué)習(xí)時都可以嘗試這個動作，鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進新陳代謝，還能幫你瘦腿！

②專業(yè)的靠墻深蹲

靠墻深蹲是被好多運動達人擁護的養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的動作，如果膝蓋出現(xiàn)問題，并且想要鍛煉雙腿，讓雙腿更有力量，選擇這個動作不會錯。

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