冬季如何保養(yǎng)膝蓋

　　坐著

　　最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時(shí)間彎曲超過50度。若膝蓋長時(shí)間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發(fā)炎。所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來走動(dòng)，或是伸直雙腿。

　　起床

　　晚上睡覺，因?yàn)樯眢w長時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時(shí)，甚至?xí)X得膝蓋卡卡的，無法馬上行動(dòng)。這時(shí)，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復(fù)伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

　　上廁所

　　起床后，大家第一個(gè)動(dòng)作就是上廁所，這也是每個(gè)人天天都必須重復(fù)好幾次的動(dòng)作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。

　　用餐

　　不論是坐椅子或沙發(fā)，動(dòng)作務(wù)必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個(gè)原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動(dòng)作。

　　爬樓梯

　　膝關(guān)節(jié)不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，以避免傷害。

　　注意這些事項(xiàng)也能養(yǎng)護(hù)膝蓋

　　1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

　　2、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

　　3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

　　4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。

　　5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

　　6、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

　　7、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

　　8、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

　　9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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