核心提示：大家都知道，減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，而對(duì)于膝蓋不好的肥胖者來(lái)說，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，一定要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加大膝蓋部位的負(fù)擔(dān)，給身體健康帶來(lái)比較大的危害。那么，你知道不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

大家都知道，減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，而對(duì)于膝蓋不好的肥胖者來(lái)說，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，一定要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加大膝蓋部位的負(fù)擔(dān)，給身體健康帶來(lái)比較大的危害。那么，你知道不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些

1、游泳。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×?，?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。

2、室內(nèi)腳踏車或者室外平地騎自行車。不但可以很激烈，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也較少。但是還是要注意調(diào)整高度，以坐下來(lái)向前踩踏板時(shí)，腳尖能碰觸地面為宜 ， 避免活動(dòng)空間不夠，造成膝蓋活動(dòng)角度太大，反而磨損膝蓋。還有就是健身房的動(dòng)感單車，由于阻力較大，切忌拼命的騎，太用力也是有傷害的。

3、走路。走路膝蓋會(huì)受到壓力。但每天的應(yīng)力刺激對(duì)于骨量的保持有重要作用，不走路勢(shì)必會(huì)廢用性骨質(zhì)疏松。走路適合所有人，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛，建議每天走1小時(shí)左右的路。但不要過多。可上午半小時(shí)，下午半小時(shí)。以不引起膝蓋疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。如果半小時(shí)無(wú)法堅(jiān)持，也可采用走10分鐘，休息5分鐘的方法。

4、跑步。跑步膝蓋壓力比走路大。建議年輕人可以適當(dāng)跑步。但首先還是要減肥。對(duì)于一個(gè)大胖子，一開始的大量跑步就不適合。將體重控制下來(lái)后，再進(jìn)行跑步，可以達(dá)到健身效果，又可以盡量減少膝蓋的壓力。

不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些？以上為大家推薦了幾種不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望能給大家?guī)?lái)幫助。減肥是不開運(yùn)動(dòng)的，但若想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才是最關(guān)鍵的。　

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