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半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效減肥一周食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:08

半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效減肥一周食譜
hi｜這里是正在減肥的小森～我本人是經(jīng)過了兩輪減重，從150斤到了目前的100斤。從小到大，只要我想瘦，就一定能瘦下來。
最近在上分享了我的每日減脂飲食，想著總結出一個方法論出來供大家參考
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身高170cm｜初重75kg 現(xiàn)重50.2kg
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總結了一份【每日攝入800大卡的一周食譜】，其中安排了兩天打工人不開火吃飯日，給大家一個參考～
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飲食公式:
??早餐( 250大卡) :蛋、奶、優(yōu)質碳水
??午餐(400大卡) :肉200g、蔬菜2拳、主食1拳
??晚餐( 150大卡):蛋、果蔬1拳
食材選取:
??碳水:
糙米、全麥面包、玉米、香蕉、南瓜
??蛋白質:
雞蛋、雞肉、牛肉、魚蝦、牛奶
??膳食纖維:
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、西紅柿
??維生素:
圣女果、蘋果、獼猴桃、莓果類
??優(yōu)質脂肪:
堅果、牛油果
飲水計劃:
??每日1.5-2L
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一點心得：
?兩個絕不:
絕不再點各種雜七雜八的外賣
絕不吃各種高熱量低營養(yǎng)的零食
?三個可行:
自己做飯，少油少鹽少糖
點輕食健身餐
打工人便利店買買健康食物
?四個習慣:
飲食清淡細嚼慢咽
淺嘗輒止食欲穩(wěn)定
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Tips：
本次食譜選擇的800大卡的量是大眾版，大家可以翻看我的主頁，我是沒有吃這么多的，因為我追求速度。輕斷食或者想要更快減肥的友友們可以選擇不吃晚餐，吃不飽的友友們可以適量加餐，我有給大家留有熱量余地～
總之，選擇一個自己身體能接受且最能堅持下去的量，堅持就是勝利??
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