營(yíng)養(yǎng)師獨(dú)家健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜來啦！照著吃就能瘦！

說句實(shí)話，在追求瘦的路上，我也是走過很多彎路的，用過節(jié)食減肥法，一開始確實(shí)是瘦了，但一恢復(fù)以前的飲食結(jié)構(gòu)，就會(huì)很快的長(zhǎng)回來，甚至更重！

后來，為了身體，開始在營(yíng)養(yǎng)方面下功夫，研究各種健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜，因此，還專門去考了營(yíng)養(yǎng)師的證書，然后發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)也不難，其實(shí)只要好好吃飯，就可以實(shí)現(xiàn)1周瘦8斤的目標(biāo)，基數(shù)大的寶寶們，可能會(huì)瘦的更多哦~

減肥食譜的制定，也沒有想象的那么難，普通人也可以制定出適合自己的專屬食譜，只要記住這3個(gè)公式就好了：

營(yíng)養(yǎng)早餐：低碳主食+蛋白質(zhì)+蔬果+堅(jiān)果

完美午餐：低碳主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

低卡晚餐：蛋白質(zhì)+蔬果

早餐減肥食譜

主食：1片全麥面包、半根紅薯/紫薯、半根玉米

蛋白質(zhì)：1個(gè)雞蛋+1杯低脂牛奶/無糖豆?jié){

蔬果：適量的蔬菜、水果

堅(jiān)果：一小把（優(yōu)質(zhì)脂肪）

午餐減肥食譜

主食：1拳頭左右，推薦糙米飯/雜糧飯

蛋白質(zhì)：1拳頭左右，推薦去皮雞肉、瘦牛肉、魚肉、蝦

蔬菜：2拳頭左右，各類蔬菜都可，以深色蔬菜為主

晚餐減肥食譜

晚餐基本和中午一樣，就是主食可以不吃，可以吃點(diǎn)低卡飽腹的食物，我通常喜歡喝一杯雷圭兒代餐粉，因?yàn)槔坠鐑罕旧淼牡鞍踪|(zhì)含量很高，再搭配上一小份蔬果沙拉，既低卡又有營(yíng)養(yǎng)

像我平時(shí)加班沒時(shí)間準(zhǔn)備那么多東西的時(shí)候，就是直接用雷圭兒代餐，到晚上下班也不會(huì)有餓肚子的感覺，就很適合我這種工作作息都不規(guī)律的人~

注意：

減肥食譜一定要少油少鹽

水果以低糖水果為主，盡量不要吃像榴蓮、荔枝這類含糖量高的水果

要減肥瘦身，睡前4小時(shí)千萬不要吃東西

如果想要提高代謝，那就早點(diǎn)睡覺！

一般來說，按照這個(gè)減肥食譜，1周最少都能瘦個(gè)7、8斤，當(dāng)然！也會(huì)有人會(huì)超過8斤，具體因人而異~

好啦，那今天就先說到這里

想要減肥的同學(xué)們，趕快把減脂餐吃起來！

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