我看了一個食譜，是一個以高蛋白為主的！

比較科學(xué)，在這里推薦給大家！

之前有人堅持用這個食譜，沒有運動，就在21天內(nèi)輕輕松松地掉了6.4斤。

更難得的是，他在這個過程中，絲毫沒有感覺到餓！

不過還是要提前說一下！

這個方案比較適合大基數(shù)的。

如果你是小基數(shù)的可以把它作為一個思考，但是不建議實行！

根據(jù)研究，一般普通人的蛋白質(zhì)的功能大概在15%左右！

那么，這個高蛋白飲食方案就要求蛋白質(zhì)的功能達到30%，實際上就是相應(yīng)地將碳水化物的功能比例從55%降低到40%，但是關(guān)于脂肪的供能比例是不做任何的變動的。

這一個高蛋白飲食方案！

會要求的大基數(shù)的人每天必須攝入大概100g的蛋白質(zhì)，實際上就是60g的乳清蛋白+200g的瘦肉！

看到這里，是不是不理解為什么高蛋白飲食方案會讓你瘦呢？

不要著急，答案會在最后揭曉??！堅持看到最后哦！

高蛋白飲食減肥食譜制定:

生活要求:

(1) 減少出差機會，減少旅游機會，生活規(guī)律30天;

(2) 早睡覺12點之前上床，不看手機，改善基礎(chǔ)代謝率;

(3) 每天早上清醒、空腹、排空小便、著內(nèi)衣稱量一次標(biāo)準(zhǔn)體重，觀察體重，記錄體重。

其它飲食要求:要保持少量的油，植物油每天15克(一少半)以內(nèi)，每日食鹽6g (1蓋)以內(nèi)，不吃腌菜或咸菜！

在高蛋白飲食方案中，需要不碰的食物：

含糖食物:甜飲料(有糖無糖) ;甜點，餅干,巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米類粘食(湯圓、粽子、艾窩窩等) ;生活中的煙、酒;

晚餐:18:30

主食50克。

粗細搭配(生米的重量，必須吃，減少生酮).。

蛋白質(zhì)食物100克(瘦肉50克=1個雞蛋或豆腐100克或豆干50克);

蔬菜合計250克。

睡前自選:多種營養(yǎng)素制劑1粒;魚油膠囊(1克)，1粒全天飲水量2000毫升

關(guān)于食譜的一些補充點！

高蛋白飲食讓我們瘦的原因是什么？

下面就是答案揭曉時刻（為了方便大家理解，就從簡單的角度來說）：

在乳清蛋白當(dāng)中含有大量的量氨酸，因為它可以給我們的大腦傳遞不餓了、基本飽了的信息量，從而使我們攝入的熱量。減少同時，蛋白質(zhì)還能夠動員內(nèi)臟脂肪的代謝，那么大家就可以嘗試用蛋白粉來當(dāng)自己的早餐。

當(dāng)然這有一個標(biāo)準(zhǔn)的，必須選擇純度為85%以上的乳清蛋白粉！不然起不到應(yīng)有的效果！

那么這個效果明顯的高蛋白飲食方案適合所有的大基數(shù)人群嗎？

并不是的，孕婦哺乳期的婦女不能使用。

18周歲以下兒童，48周歲以上中年人不推薦。肝功能、腎功能障礙者:女性孕期。哺乳期。

已絕經(jīng);精神病史、焦慮癥、抑郁癥歷史或正在進行相關(guān)藥物治療:未能控制的甲狀腺機能減退癥活甲狀腺機能亢進癥:心血管相關(guān)的嚴(yán)重疾等這些目標(biāo)人群都是不推薦用的。

既然這個高蛋白飲食方案效果這么明顯，能長期用嗎？

高蛋白減重見效快，適合想要快速減重的人群。

高蛋白減重不適合想要長期保重的人群。

不建議執(zhí)行高蛋白減重法超過3個月。

如果要更加具體的注意事項，那就是，適合這個蛋白質(zhì)飲食方案的人，最好是在18歲-48歲之間，但是如果在這個人群中，還有患有肝腎功能障礙，那么也不建議用高蛋白飲食方案。

高蛋白飲食方案減重見效會比較快，建議那些需要快速減肥的人群，體重基數(shù)比較大的人群！

采取高蛋白飲食減肥方案，最好不要超過90天！

在控制總的能量攝入的情況下，高蛋白減重可以讓你瘦得更快，不容易餓！

是一個非常不錯的減肥方案。

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