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早餐晚餐正常吃,中午喝酸奶,吃蘋果,可以減肥嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 14:09

:早餐晚餐正常吃,中午喝酸奶,吃蘋果,可以減肥么?(女,17歲)

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咨詢時(shí)間: 2015-08-27

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早餐晚餐正常吃,中午喝酸奶,吃蘋果,可以減肥么?(女,17歲)

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沈丹丹醫(yī)生

減肥建議:控制飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一、飲食:1、一日三餐:早餐要吃好,上午代謝快,不容易肥胖,可以吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、蔬菜(2兩)、包子饅頭玉米芋頭等都可以;中午主食可減少三分之一,正常吃蔬菜(4兩)、肉(1.5兩);半下午可以吃個(gè)水果;晚餐不吃主食,蔬菜(2兩)、肉(1兩)。2、蔬菜:綠葉蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉較高,當(dāng)蔬菜食用時(shí),應(yīng)減少主食攝入量。3、肉:禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦都可以;4、飲食清淡少油,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,禁食甜食、各種零食、含能量較高的飲料如咖啡,可樂,奶茶等,三餐之外最好不要吃其他食物;5、每日飲水1500-1800毫升;6、每晚最好在十一點(diǎn)之前睡著,有利于減肥的瘦素在夜間分泌比較旺盛。二、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以消耗能量,促進(jìn)新陳代謝,增加基礎(chǔ)能量的消耗,1、每次慢跑四十分鐘到一個(gè)小時(shí); 2、每天運(yùn)動(dòng)1-2次,每周運(yùn)動(dòng)5-7天;3、局部運(yùn)動(dòng):局部肥胖的可以加強(qiáng)局部運(yùn)動(dòng);4、有時(shí)間還可以學(xué)習(xí)一下瑜伽、健身操、游泳。

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但是我們?cè)趯W(xué)校,中午食堂擠,而且吃完就睡覺,不行?。?/p>

沈丹丹醫(yī)生

中午吃飽,可以減少晚餐的用量晚餐后消耗不完就休息了。午餐后還有很長(zhǎng)時(shí)間去代謝消耗能量

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