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減肥可以喝酸奶嗎，酸奶減肥法食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 10:20

酸奶是用牛奶為原材料，添加益生菌后所制成的發(fā)酵乳制品。酸奶的風(fēng)味獨(dú)特，口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，深受大眾的喜愛(ài)。經(jīng)常喝酸奶有一定的好處，那么減肥可以喝酸奶嗎?

一、減肥可以喝酸奶嗎

減肥可以喝酸奶，但最好選擇無(wú)糖酸奶。酸奶本身的熱量不高，且富含益生菌，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善新陳代謝，對(duì)于減肥是有利的。但如果酸奶中添加了過(guò)多的糖分，容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，是不利于減肥的。減肥期間可以根據(jù)個(gè)人情況，每天飲用1到3杯無(wú)糖酸奶。

二、酸奶減肥法

1、早餐

早餐吃1個(gè)粗糧饅頭和1杯酸奶，蔬菜1盤(pán)，清蒸豆腐1盤(pán)，飯后1到2小時(shí)可以吃1份水果。粗糧饅頭可以是燕麥、黑麥、蕎麥、大麥所制成，也可以慘咋其它五谷雜糧，但不要加白面粉、糖和油脂;蔬菜種類不限，注意清淡烹飪即可。

2、中餐

中餐吃適量全麥面包和1杯酸奶，蔬菜1盤(pán)，搭配適量水煮或清蒸的雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)蝦、水煮蛋等低脂高蛋白類肉食。飯后1到2小時(shí)可以吃1份水果。蔬菜的種類不限，但要保證新鮮，并且烹飪方式要選擇清蒸、水煮或涼拌，不要加糖和油脂。

3、晚餐

晚餐先吃一盤(pán)蔬菜沙拉，再吃1份水果和1杯酸奶，也可以制作成水果酸奶昔。水果可以選擇香蕉、蘋(píng)果、火龍果、木瓜等性質(zhì)相對(duì)平和的水果，不要選擇過(guò)酸過(guò)甜的水果，以免刺激腸胃。蔬菜盡量選擇能夠生吃的，比如黃瓜、西紅柿、紫甘藍(lán)、生菜、胡蘿卜等。

結(jié)語(yǔ)：減肥可以喝酸奶嗎，減肥可以喝酸奶，但不要喝添加了過(guò)多糖分的酸奶。采取酸奶減肥法的期間，可以增加酸奶的攝入量，同時(shí)也要控制好飲食總熱量。