練出腹部人魚線的瑜伽動(dòng)作分享

不管是男生還是女生，擁有腹部的完美線條是大家都想要的，雖然大家做夢(mèng)都想要練出這樣的境界，但是要練肌肉可不是一天兩天的事情，要看看自己的腹肌出來沒有，首先得掐一掐肚子上的肉，如果肚子上的脂肪太多，腹肌也是看不到的，所以降低體脂、減脂肪也是練腹肌和人魚線一個(gè)非常重要的過程。

　　不管是男生還是女生，擁有腹部的完美線條是大家都想要的，雖然大家做夢(mèng)都想要練出這樣的境界，但是要練肌肉可不是一天兩天的事情，要看看自己的腹肌出來沒有，首先得掐一掐肚子上的肉，如果肚子上的脂肪太多，腹肌也是看不到的，所以降低體脂、減脂肪也是練腹肌和人魚線一個(gè)非常重要的過程。
　　想要腹部人魚線，不僅腹部要沒有贅肉，還要有強(qiáng)有力的腹肌線條，這樣腹股溝才會(huì)出來。下面小編就給大家推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天練一練，可快速燃燒小腹脂肪，提升腹肌力量，美化小腹線條，練好就夠了。
　　我們先來練習(xí)鴿子一式，這個(gè)動(dòng)作不是很難，主要就是拉伸腹部和抹平肚腩的動(dòng)作。首先，我們先跪在瑜伽墊上，然后把身體往后仰，兩只手也隨著身體向后方伸去，等到手快要接觸到地面的時(shí)候把右腳抬起來，讓右腳尖能夠套在有手臂中即可。
　　接著再來練習(xí)船式瑜伽，我們要先坐在地上讓雙腿伸直向上抬起，并且將手臂也向上伸直支撐住雙腿。這個(gè)體式對(duì)我們雙腿和腹部的鍛煉效果都是非常好的，能幫助這些部位的減脂，讓我們的小腹更加緊致。
　　船式練過后，讓我們?cè)谝还淖鳉?，認(rèn)識(shí)坐姿單腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作能減掉我們肚子上的脂肪，并且拉伸我們的腹部線條，有助于人魚線的塑造，我們要先坐在地上讓雙腿向前伸直，然后向一側(cè)伸出一條腿并讓它向上抬起搭在肩頸處，然后手臂彎曲在胸前，然后掌心相貼就完成了。

　　接著做一個(gè)反向動(dòng)作，單腿拉弓式需要我們先趴在地上并且手臂向前彎曲用手掌著地，然后左腿向上抬起來只用膝蓋著地，右腿要完全向上抬起來再讓右小腿向著后背方向彎曲，可以提升核心力量，消除大腿、腹部的多余脂肪，強(qiáng)化背部肌肉和腹部線條，瘦腹之余還能練出人魚線。
　　我們回到女神式練習(xí)，讓雙腿向兩側(cè)分開然后彎曲用腳尖著地，再讓一只手臂彎曲，手肘撐在同側(cè)膝蓋處，然后另一只手臂向同側(cè)彎曲向上。這個(gè)體式就能鍛煉我們的腰腹，讓我們的小腹線條更好看。

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