打造腰部曲線的幾個瑜伽動作

正所謂知易行難，各種瘦腰收腹的練習方法不少，但幾乎都是“地獄式”的，別說堅持，有些動作只是做到，就已經(jīng)耗費了半身力氣，想堅持鍛煉更是難上加難。今天分享大家一套專門針對腰部兩側贅肉的瑜伽體式，堅持練習打造完 美腰部線條！

　　腰部的纖細緊致是大部分女生進階女神的“必要裝備”，不要以為到了冬天穿得厚，多出一兩寸也看不出來。腰上長肉，連帶走路的步伐、后背的儀態(tài)都會受到影響，況且腰圍通常是健康的重要指標，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。所以，不論是為了健康還是美，都是時候和你的“游泳圈”說再見了。
　　正所謂知易行難，各種瘦腰收腹的練習方法不少，但幾乎都是“地獄式”的，別說堅持，有些動作只是做到，就已經(jīng)耗費了半身力氣，想堅持鍛煉更是難上加難。今天分享大家一套專門針對腰部兩側贅肉的瑜伽體式，堅持練習打造完 美腰部線條！
　　動作1·右手肘撐地、小臂貼地，身體側向右側
　　·吸氣，左腿屈膝放在右腿中間輔助穩(wěn)定
　　·呼氣，收緊核心，右髖下沉
　　·吸氣，還原，重復練習10-12次后換邊
　　動作2·從上一動作退出，進入反臺式
　　·注意胸腔打開向上推，肩胛骨內(nèi)收
　　·呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側
　　·吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉向左側
　　·左右交替為一次，重復練習10-12次
　　動作3·左側骨盆著地，雙腿伸直并攏
　　·吸氣，左手肘撐地，右手向上伸直
　　·呼氣，收緊核心，雙腿向上碰右手
　　·吸氣，還原，重復10-12次后換邊
　　動作4·保持上一動作狀態(tài)，呼氣，收緊核心
　　·雙腿屈膝并攏，盡力靠向腹部
　　·吸氣，還原，重復10-12次后換邊
　　動作5·從上一體式退出，進入斜板式
　　·呼氣，回到下犬式，右手碰左腳
　　·吸氣，還原，呼氣，左手碰右腳
　　·左右交替練習為一次，重復8-10次
　　動作6·回到斜板式，呼氣，收緊核心
　　·右腿屈膝向前，觸碰右手肘外側
　　·吸氣，還原，重復8-10次后換邊
　　動作7·保持斜板式，呼氣，收緊核心
　　·右腿屈膝，右腳置于左腿膝蓋后側，髖部扭轉向左側
　　·吸氣，還原，重復8-10次后換邊
　　動作8·從斜板式進入側板式，左手撐地
　　·雙腿交叉撐地，呼氣，收緊核心
　　·左髖向下沉，吸氣，右髖向前頂
　　·右手向上伸展，重復8-10次后換邊

　　動作9·回到斜板式，髖部扭轉向右側
　　·呼氣，收緊核心，右髖扭轉向右側地面
　　·吸氣，還原，重復練習8-10次后換邊
　　生活不只需要經(jīng)歷，還需要瑜伽，擁抱瑜伽，擁抱美麗的自己。減掉腰部贅肉，除了平時注意均衡飲食外，再配合以上瑜伽動作，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事，春節(jié)長假安排起來吧！

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