今天教大家 人魚(yú)線的鍛煉技巧，怎樣練出人魚(yú)線?

仰臥屈體收膝

軀干和腿同時(shí)移動(dòng)需要身體協(xié)調(diào)性，每組10次共做2組。

1.仰臥，雙腿屈膝分開(kāi)放在墊子上，雙手枕于腦后托于頭部，兩肘向側(cè)面完全打開(kāi)，視線看向上方。吸氣，卷腹向上，頭部不轉(zhuǎn)，左腳抬高，將膝蓋往胸部方向靠。停留動(dòng)作幾秒，使腹部始終處于緊張狀態(tài)。

2.卷腹時(shí)，左腿在同一時(shí)間抬高，使腹部產(chǎn)生更大的收縮感。

仰臥轉(zhuǎn)體單抬腿

鍛煉腹斜肌，在抬腿時(shí)身體對(duì)角側(cè)轉(zhuǎn)，加大肌肉伸縮度。每組10次共做2組.

1.仰臥，雙腿屈膝分開(kāi)放在墊子上，雙手枕于腦后托于頭部，兩肘向側(cè)面完全打開(kāi)，視線看向上方。吸氣。

2.保持右肩不動(dòng)，左肩再有腿抬高的同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)向上，朝右膝方向移動(dòng)，手肘保持側(cè)面完全打開(kāi)不變。

仰臥舉腿卷腹

腿上舉高度增加，練習(xí)強(qiáng)度變大。每組10次共做2組。

1.仰臥，左腿屈膝平放在墊子上，右腿向上舉起，使小腿與地面成45度角。雙手枕于腦后托住頭部，雙肘向側(cè)面完全打開(kāi)。視線看向上方，吸氣。

2.卷腹，身體向上抬高45度，右腿保持不動(dòng)，視線看向前上方。

仰臥交叉腿卷腹

此動(dòng)作是上一動(dòng)作變化動(dòng)作，每組10次，共做2組。

1.仰臥，左腿屈膝平放，右腳放在左膝之上。雙手枕于腦后托于頭部，兩肘向側(cè)面完全打開(kāi)，視線看向上方。吸氣。

2.吸氣，卷腹向上。

仰臥舉腿轉(zhuǎn)體

著重鍛煉腹斜肌，每組10次，共做2組。

1.仰臥，左腿屈膝平放在墊子上，右腿向上舉起，使小腿與地面成45度角。雙手枕于腦后托于頭部，兩肘向側(cè)面完全打開(kāi)，吸氣。

2.呼氣，保持右肩不動(dòng)，左肩側(cè)轉(zhuǎn)向上，朝右膝方向移動(dòng)。不要強(qiáng)行彎曲手肘。

仰臥交叉腿轉(zhuǎn)體

可鍛煉腹斜肌，每組10次，共做2組。

1.仰臥，右腿屈膝平放在墊子上，右腳放在右膝上。雙手枕于腦后托住頭部，兩肘向側(cè)面完全打開(kāi)。吸氣。

2.左臂側(cè)平伸，右肩側(cè)轉(zhuǎn)向上，朝左膝方向移動(dòng)。

仰臥集中式舉腿轉(zhuǎn)體

可鍛煉腹直肌和腹斜肌，每組10次共做2組。

1.左手手肘撐地，右手伸直向抬高左腿方向移動(dòng)。

2.保持腿和手舉高姿勢(shì)，身體略微往下倒，感受腹肌相應(yīng)收縮。

仰臥交叉腿收膝

此動(dòng)作可鍛煉腹直肌和腹斜肌，每組10次，共做2組。

1.仰臥，右腿屈膝平放在墊子上，左腳放在右膝之上。雙手枕于腦后托于頭部，雙肩微微離地。保持這一姿勢(shì)。

2.保持雙肩離地姿勢(shì)，將雙腿拉向胸部，使腹肌得到進(jìn)一步的鍛煉。

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