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打造腰部線條就練這幾個瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:37

打造腰部線條就練這幾個瑜伽動作

　　練瑜伽，稍微有一定練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人都知道，腰部兩側(cè)屬于腹內(nèi)、外斜肌，想要減掉腰部兩側(cè)贅肉，除了要加強(qiáng)腹橫肌以外，腹內(nèi)、外斜肌也是要重點(diǎn)加強(qiáng)！今天，小編給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側(cè)贅肉，堅持練習(xí)打造腰部線條!
　　.右手側(cè)板支撐，左腳放在右腿前
　　.左手放在頭部后側(cè)，身體一條直線
　　.呼氣，收核心，右髖下沉
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　.換另一側(cè)
　　.反臺式，身體一條直線
　　.胸腔打開向上推，肩胛骨內(nèi)收
　　.呼氣，收核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　.吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　.左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-12組
　　.船式，左手肘撐地，右手向上伸直
　　.呼氣，收核心，雙腿向上碰右手
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　.換另一側(cè)
　　.在動作3的基礎(chǔ)上，雙手肘撐地
　　.屈雙膝，呼氣，靠近腹部
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　.換另一側(cè)
　　.斜板式開始
　　.呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式
　　.右手碰左腳
　　.吸氣，還原斜板式
　　.呼氣，下犬，左手碰右腳
　　.左右交替練習(xí)為1組，重復(fù)練習(xí)10-12組
　　.斜板式，呼氣，收核心
　　.右腿屈膝向前碰右手肘外側(cè)
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　.換另一側(cè)

　　.斜板式，呼氣，收核心
　　.右腿屈膝，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　.換另一側(cè)
　　.左側(cè)板式，左手撐地
　　.雙腿交叉撐地，呼氣，收核心
　　.左髖向下沉，吸氣，右髖向上
　　.右手向側(cè)伸展，重復(fù)10-12次
　　.換另一側(cè)
　　.右側(cè)側(cè)板式，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　.左手落地，呼氣，收核心
　　.右髖扭轉(zhuǎn)向右側(cè)地面
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　.換另一側(cè)

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