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調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽練習(xí)瑜伽動(dòng)作分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:20

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽練習(xí) 瑜伽動(dòng)作分享

小編在此向姐妹們推薦幾個(gè)瑜伽體式，只要你用心領(lǐng)悟，堅(jiān)持練習(xí)。就能很好地調(diào)理氣血，恢復(fù)健康，避免出現(xiàn)讓人煩憂(yōu)的各種婦科疾病。下面我們就開(kāi)始詳解動(dòng)作要領(lǐng)，以及健身功效。

各位伽人好！又到我們快樂(lè)瑜伽的時(shí)候了，今天特別與姐妹們聊聊一些私房話(huà)。先生們常常把我們女人比喻成花，這使我們作為女人來(lái)到世上，感到欣喜，感到榮耀。然而，嬌艷的花朵也有煩惱，也有憂(yōu)傷。就比如我們每個(gè)月的女性特征吧，一旦出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血紊亂，出現(xiàn)痛經(jīng)以及各種婦科炎癥，憑添許多煩惱和痛苦。嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致花容失色，未老先衰。
　　小編在此向姐妹們推薦幾個(gè)瑜伽體式，只要你用心領(lǐng)悟，堅(jiān)持練習(xí)。就能很好地調(diào)理氣血，恢復(fù)健康，避免出現(xiàn)讓人煩憂(yōu)的各種婦科疾病。下面我們就開(kāi)始詳解動(dòng)作要領(lǐng)，以及健身功效。
　　體式一：站立前屈
　　瑜伽練習(xí)首先要注重三個(gè)方面的強(qiáng)化練習(xí)，一是力量，二是平衡能力，三是柔軟性和協(xié)調(diào)性。這個(gè)站立前屈就是柔軟性的強(qiáng)化練習(xí)。但是，初學(xué)者一般都做不到圖中造型這么的完美，這沒(méi)關(guān)系，你只要做到自己的極限就行了。身體彎不下去，可以懸在空中；用力下彎，雙腳彎筋會(huì)感到疼痛，你可以稍稍彎曲雙腿。凡是遇到難度較大的動(dòng)作，即可降低難度練習(xí)，這是瑜伽練習(xí)的基本原則。
　　體式二：下犬式
　　下犬式也是一個(gè)瑜伽基本體式，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不管有無(wú)瑜伽基礎(chǔ)，任何人都可以練習(xí)。該體式的腰部下沉動(dòng)作，擠壓腹部，促進(jìn)腹部蠕動(dòng)。能很好地改善內(nèi)臟機(jī)能，保養(yǎng)內(nèi)臟器官。對(duì)經(jīng)脈不暢，內(nèi)分泌失調(diào)等不良現(xiàn)象，有很好的調(diào)理作用。練習(xí)時(shí)注意雙腿伸直，腳背繃直貼緊地面，含腰下沉，挺胸抬頭的動(dòng)作做到極限，雙肩略略下沉。
　　體式三：駱駝式
　　駱駝式與下犬式相比較，健身功效大體相同，兩者之間還可以互相變換。但是駱駝式的動(dòng)作幅度相對(duì)較大，身體的彎曲程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)下犬式。這兩個(gè)體式在練習(xí)時(shí)都要注意配合好呼吸，在保持姿勢(shì)的過(guò)程中，伴隨每一次的吸氣，胸腔向上舒展，頭頂向上延伸。保持姿勢(shì)的時(shí)長(zhǎng)，則根據(jù)自己的體能而定，練習(xí)完畢感覺(jué)身體清爽，心情舒暢，即為————佳狀態(tài)。
　　體式四：女神式變式
　　女神式的基本動(dòng)作是：雙腿成馬步形狀，并且要求做到兩個(gè)垂直，一是大小腿垂直，二是身體與大腿垂直。將基本體式增加一個(gè)下蹲動(dòng)作，是一種變式。這樣的變式能更好地?cái)D壓腹部，促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，改善內(nèi)臟機(jī)能。對(duì)內(nèi)分泌紊亂，以及各種婦科炎癥，有較好的緩減和預(yù)防功效。雙腳跟上提，以腳尖支撐身體平衡，這個(gè)動(dòng)作雖然難度不大，但是，你可能堅(jiān)持不到幾秒鐘。你可以變成全腳掌著地。

　　體式五：風(fēng)吹樹(shù)式
　　用于調(diào)節(jié)調(diào)理氣血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預(yù)防各種婦科疾病的瑜伽體式，一般都是低位體式。而這個(gè)風(fēng)吹樹(shù)式，屬于高位體式，對(duì)腹部的擠壓幾乎沒(méi)有，其主要功效是美化形體。練習(xí)時(shí)，身體配合呼吸左右輕輕地?fù)u動(dòng)。具體呼吸方法是：吸氣——向左，呼氣——回正，吸氣——向右，呼氣——回正。如此反復(fù)練習(xí)，練習(xí)次數(shù)根據(jù)自己的體能而定。注意，呼吸要舒緩、自然、均勻，動(dòng)作要舒緩、流暢、自然。
　　總之，女人經(jīng)血不合，可以通過(guò)瑜伽練習(xí)加以調(diào)理，改善。常練這些瑜伽動(dòng)作，就能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預(yù)防婦科病。不僅讓你更加健康，還能讓你更加漂亮，更加快樂(lè)！

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