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這是美國相當(dāng)受歡迎以及反饋最見效的科學(xué)減肥食譜，28天化學(xué)飲食計劃可讓你一個月減掉數(shù)公斤，甚至20公斤或更多。 它是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨立的卡路里量來進(jìn)行的，是一個緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。 食譜作者是哈佛大學(xué)教授，波士頓肥胖監(jiān)測中心的 Osama Hamdy 博士 ??食譜初衷是讓糖尿病人迅速減肥，后來發(fā)現(xiàn)在健康人群中使用效果也異常好，所以被廣泛使用。肝臟功能不全、孕婦除外。 ?? 此飲食對健康無害?? 對健康無害 更多相關(guān)信息請自行上網(wǎng)搜索 chemical diet regimen by dr osama hamdy ?如果對此感到不舒服不喜歡不感興趣，自行忽略，別瞎折騰，做人嘛最重要是開心 本人2021年4月25日進(jìn)行此計劃，至5月22止，這期間28天的食譜及體重都會更新標(biāo)注。 減重情況 【第一周】?我已減3斤?隊友已減6斤； 【第二周】?我已減3斤?隊友已減3.7斤； 目前此計劃， 我共瘦6斤；我老公共瘦9.7斤 每周食譜鏈接： 1?? https://www.xiachufang.com/recipe/106397836/ 2?? https://www.xiachufang.com/recipe/106402602/ 3?? https://www.xiachufang.com/recipe/106411459/ 4?? https://www.xiachufang.com/recipe/106418219/

用料

28天科學(xué)瘦身｜美國化學(xué)飲食養(yǎng)生法｜第二周的做法步驟

步驟 1

另外標(biāo)，一些注意事項?? 1? 必須按照該計劃進(jìn)行，食物不要進(jìn)行更改。 2??喝足夠的水；此外如果饑餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿卜作為加餐（沒有數(shù)量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進(jìn)行完畢兩小時后進(jìn)行。 3?? 計劃若中途停了，必需從頭開始進(jìn)行。 4?? 食譜中Cottage Cheese是一種很好的健身芝士，成分是牛奶，含有較高蛋白質(zhì)和相對低的脂肪。味道我實在吃不慣，只好選擇喝一杯低脂牛奶或無糖0卡酸奶替代。

步驟 2

這是原文的菜譜，請盡情對照使用 接下來28天，我會圖文講解并進(jìn)行該計劃。 ??在4周結(jié)束后，如果你想重復(fù)進(jìn)行該計劃，重復(fù)兩次第一周的計劃，然后直接跳到第四周的計劃。

步驟 3

【第一天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 1?? 兩個水煮雞蛋 2?? 蔬菜沙拉（不限量） 晚餐： 1?? 2個煮雞蛋 2??一個橙子 / 葡萄柚

步驟 4

【第二天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 1?? 低脂煎 / 烤肉吃到飽 2?? 蔬菜沙拉（不限量） 晚餐： 1?? 2個煮雞蛋 2??一個橙子 / 葡萄柚

步驟 5

【第三天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 1?? 低脂煎 / 烤肉吃到飽 2?? 黃瓜（不限量） 晚餐： 1?? 2個煮雞蛋 2??水煮蔬菜（不限量）

步驟 6

【第四天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 1?? 茅屋芝士（我用一杯純牛奶替代） 2?? 水煮蔬菜（不限量） 3?? 2個煮雞蛋 晚餐： 1?? 2個煮雞蛋 2??水煮蔬菜（不限量） 3??西紅柿

步驟 7

【第五天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 煎/煮魚或蝦吃到飽 晚餐： 1?? 2個煮雞蛋 2??水煮蔬菜（不限量）

步驟 8

【第六天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 1??低脂煎 / 烤肉吃到飽 2??西紅柿（不限量） 3??一個橙子/葡萄柚 晚餐： 混合水果吃到飽（棗，葡萄，芒果，香蕉除外）

步驟 9

【第七天】 早餐： 1??半個葡萄柚或半個橙子 2??以及1-2個煮雞蛋 午餐： 1??白煮或煎烤雞肉吃到飽（去皮） 2??西紅柿（不限量） 3??一個橙子/葡萄柚 4??水煮蔬菜吃到飽 晚餐： 1??白煮或煎烤雞肉吃到飽（去皮） 2??西紅柿（不限量） 3??一個橙子/葡萄柚

菜譜創(chuàng)建時間：2021-05-03 00:20:11

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