另外標(biāo)，一些注意事項(xiàng)??

1? 必須按照該計(jì)劃進(jìn)行，食物不要進(jìn)行更改。

2??喝足夠的水；此外如果饑餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿卜作為加餐（沒有數(shù)量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時(shí)間必須在上一餐進(jìn)行完畢兩小時(shí)后進(jìn)行。

3?? 計(jì)劃若中途停了，必需從頭開始進(jìn)行。

4?? 食譜中Cottage Cheese是一種很好的健身芝士，成分是牛奶，含有較高蛋白質(zhì)和相對(duì)低的脂肪。味道我實(shí)在吃不慣，只好選擇喝一杯低脂牛奶或無糖0卡酸奶替代。

這是原文的菜譜，請(qǐng)盡情對(duì)照使用
接下來28天，我會(huì)圖文講解并進(jìn)行該計(jì)劃。

??在4周結(jié)束后，如果你想重復(fù)進(jìn)行該計(jì)劃，重復(fù)兩次第一周的計(jì)劃，然后直接跳到第四周的計(jì)劃。

【第一天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
一種水果吃到飽（棗、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉）

【第二天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1??雞胸肉吃到飽（水煮或煎烤，要去皮）
2??西紅柿（不限量）
3??一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚

晚餐：
1??兩個(gè)煮雞蛋
2??一片全麥面包
3??一個(gè)橙子或葡萄柚
4??蔬菜沙拉

??【第三天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1??茅屋芝士（我選擇了無糖0卡酸奶替代）
2??一片吐司
3??西紅柿（不限量）

晚餐：
煎/烤肉吃到飽（選低脂如雞胸肉，禁羊肉）

【第四天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
一種水果吃到飽（棗、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：
1??低脂煎/烤肉吃到飽
2??蔬菜沙拉（不限量）

—————分享我的晚餐食譜————

把鱈魚、蝦、蟹肉放上烤盤，均勻撒一勺料酒、適量鹽和黑胡椒碎、擠一個(gè)檸檬汁、鋪一根芹菜和幾片蒜瓣提味，烤箱200度烤約20分鐘即可（僅供參考）

【第五天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1?? 兩個(gè)水煮雞蛋
2?? 水煮蔬菜（不限量）

晚餐：
1??魚肉（水煮或煎烤）
2??蔬菜沙拉
3??一個(gè)橙子 / 葡萄柚

【第六天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
一種水果吃到飽（棗、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：
1??煎 / 烤肉吃到飽
2??蔬菜沙拉

【第七天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1??雞肉（水煮或煎烤）
2??水煮蔬菜（不限量）
3??西紅柿（不限量）
4??一個(gè)橙子/葡萄柚

晚餐：
水煮蔬菜吃到飽

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