另外標，一些注意事項??

1? 必須按照該計劃進行，食物不要進行更改。

2??喝足夠的水；此外如果饑餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿卜作為加餐（沒有數(shù)量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時后進行。

3?? 計劃若中途停了，必需從頭開始進行。

4?? 食譜中Cottage Cheese是一種很好的健身芝士，成分是牛奶，含有較高蛋白質(zhì)和相對低的脂肪。味道我實在吃不慣，只好選擇喝一杯低脂牛奶或無糖0卡酸奶替代。

這是原文的菜譜，請盡情對照使用
接下來28天，我會圖文講解并進行該計劃。

??在4周結(jié)束后，如果你想重復進行該計劃，重復兩次第一周的計劃，然后直接跳到第四周的計劃。

第四周給出的食物可自行安排在一天內(nèi)吃完，不特定區(qū)分早中晚餐。

【第一天】

1??250克雞肉（白煮或煎烤）
2??3個西紅柿
3??4個黃瓜
4??1片烤吐司
5??1個橙子或1個葡萄柚
6??1盒金槍魚刺身（無油）

【第二天】

1??200克肉（白煮或煎烤）
2??3個西紅柿
3??4個黃瓜
4??1片烤吐司
5??1個橙子/葡萄柚/蘋果

【第三天】

1??1勺茅屋芝士
2??2個西紅柿
3??2個黃瓜
4??1份白水煮蔬菜
5??1片烤全麥面包
6??1個橙子 / 葡萄柚
7??1盒金槍魚刺身

【第四天】

1??250克雞肉（白煮或煎烤）
2??3個西紅柿
3??4個黃瓜
4??1片烤面包
5??1個橙子/蘋果/葡萄柚

【第五天】

1??250克雞肉（白煮或煎烤）
2??3個西紅柿
3??4個黃瓜
4??2個煮雞蛋
5??1個橙子/葡萄柚/生菜

【第六天】

1??2片白雞胸肉
2??2勺茅屋芝士
3??一片烤面包
4??2個西紅柿
5??2個黃瓜
6??1個橙子/葡萄柚
7??1杯酸奶

【第七天】

1??1盒金槍魚刺身（不含油）
2??1勺茅屋芝士
3??1片烤全麥面包
4??2個西紅柿
5??1份白水煮蔬菜
6??1個橙子 / 葡萄柚

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