另外標，一些注意事項??

1? 必須按照該計劃進行，食物不要進行更改。

2??喝足夠的水；此外如果饑餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿卜作為加餐（沒有數(shù)量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時后進行。

3?? 計劃若中途停了，必需從頭開始進行。

4?? 食譜中Cottage Cheese是一種很好的健身芝士，成分是牛奶，含有較高蛋白質(zhì)和相對低的脂肪。味道我實在吃不慣，只好選擇喝一杯低脂牛奶或無糖0卡酸奶替代。

這是原文的菜譜，請盡情對照使用
接下來28天，我會圖文講解并進行該計劃。

??在4周結(jié)束后，如果你想重復進行該計劃，重復兩次第一周的計劃，然后直接跳到第四周的計劃。

【第一天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
1?? 兩個水煮雞蛋
2?? 蔬菜沙拉（不限量）

晚餐：
1?? 2個煮雞蛋
2??一個橙子 / 葡萄柚

【第二天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
1?? 低脂煎 / 烤肉吃到飽
2?? 蔬菜沙拉（不限量）

晚餐：
1?? 2個煮雞蛋
2??一個橙子 / 葡萄柚

【第三天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
1?? 低脂煎 / 烤肉吃到飽
2?? 黃瓜（不限量）

晚餐：
1?? 2個煮雞蛋
2??水煮蔬菜（不限量）

【第四天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
1?? 茅屋芝士（我用一杯純牛奶替代）
2?? 水煮蔬菜（不限量）
3?? 2個煮雞蛋

晚餐：
1?? 2個煮雞蛋
2??水煮蔬菜（不限量）
3??西紅柿

【第五天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
煎/煮魚或蝦吃到飽

晚餐：
1?? 2個煮雞蛋
2??水煮蔬菜（不限量）

【第六天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
1??低脂煎 / 烤肉吃到飽
2??西紅柿（不限量）
3??一個橙子/葡萄柚

晚餐：
混合水果吃到飽（棗，葡萄，芒果，香蕉除外）

【第七天】
早餐：
1??半個葡萄柚或半個橙子
2??以及1-2個煮雞蛋

午餐：
1??白煮或煎烤雞肉吃到飽（去皮）
2??西紅柿（不限量）
3??一個橙子/葡萄柚
4??水煮蔬菜吃到飽

晚餐：
1??白煮或煎烤雞肉吃到飽（去皮）
2??西紅柿（不限量）
3??一個橙子/葡萄柚

相關(guān)知識

生理周期飲食瘦身法
瑜伽28天瘦身排毒計劃
科學瘦身，瘦身的方法介紹下。？科學瘦身
科學健康美味瘦身食物
科學瘦身法，告別暴飲暴食，健康減肥！
科學瘦身
21天個性化方案+科學運動法則+專業(yè)教練
21天減肥法食譜：健康瘦身的完美指南 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
降壓、降脂……這個飲食方案堅持28天，身體指標都好了
21天實用減肥食譜，科學瘦身從飲食開始

網(wǎng)址: 28天科學瘦身｜美國化學飲食養(yǎng)生法｜第二周 http://m.u1s5d6.cn/newsview228777.html