科學(xué)有效瘦身，只需3個步驟，讓你減肥不發(fā)愁

身邊有很多朋友每天都在嚷著要減肥，對于他們來講，減肥是件人生當中非常重要的一件事情。

減肥的人絡(luò)繹不絕，然而放棄的人也是不在少數(shù)。我們聽說過很多的減肥方法，有的宣稱是快速減肥，有的宣稱是科學(xué)減肥，至于哪種減肥方式能夠有所效果，還得親身實踐。

相信大部分朋友剛開始的時候，他們恨不得把所有的減肥方法都用上，看看哪種減肥方式最高效。

當然也有的朋友會選擇時間短的減肥方法，他們認為這樣可以節(jié)省自己的時間，又能夠達到減肥的效果，這種情況下他們往往選擇的是一些所謂的減肥產(chǎn)品。

有的朋友他們選擇節(jié)食的方式，有的是選擇節(jié)食加運動，當然有的人真的瘦下來了，而有的人非但沒瘦下來，身體也垮了。

最開始的時候減肥的效果可能會比較明顯，但是慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重變化并不是特別大，而且還可能會出現(xiàn)瘋狂的反彈現(xiàn)象。

這主要是因為剛開始的時候，身體接觸一樣新鮮的事物，他可能做出的反應(yīng)就會比較明顯，但是一段時間之后身體逐漸適應(yīng)，那么效果就會停滯不前。

我們經(jīng)常說健身增肌不容易，但是對于減肥同樣來說，也是不能夠貪圖過快。想要科學(xué)有效瘦身只需要三個步驟，讓你減肥不再發(fā)愁。

首先，第1個步驟我們在開始減肥之前，需要進行相應(yīng)的準備工作。主要包括這幾點，第一點我們需要準備一些測量工具，測量工具主要是用來測量自己的腰圍，腿圍以及親身體其他部位的變化。

第二點我們需要制定一個目標，比如說你打算每個周減掉幾斤肉或者是說你想達到怎樣的減肥效果。

第三點，我們需要養(yǎng)成一個比較好的習慣，這個習慣就是每天記錄自己的減肥日常，也就是說我們需要寫減肥日記。

第2個步驟，我們是需要制定一個飲食計劃。飲食計劃主要是每天攝入什么樣的食物，攝入的熱量在多少，因此我們需要了解常見食物的熱量成分表，避免攝入熱量過多。

在日常的飲食計劃當中，我們主要進行葷素搭配，不能夠只吃素食，不吃葷食，同時還要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多吃一些水果和蔬菜。

第3個步驟，我們需要進行運動。運動是保證科學(xué)瘦身快速減肥的一個非常必要的方法，而公認的減肥效果，最好的運動就是有氧運動。

說起運動我們又有需要了解的幾個方面，我想要減肥的人群主要分為這幾類，第一類從來沒有接觸過運動的朋友，第二類平時有進行過訓(xùn)練的朋友。

對于從來沒有健身經(jīng)歷的朋友來講，他們需要每個周進行差不多三次的訓(xùn)練，而且每次訓(xùn)練的時間都必須保證在30分鐘以上。

在進行有氧訓(xùn)練的過程當中，還要包括力量訓(xùn)練，雖然說你并不是想要健身增肌，但是對于減肥來講，力量訓(xùn)練同樣重要。

因為力量訓(xùn)練可以幫助提高肌肉含量，肌肉含量提高將有助于提高靜息代謝率，所謂的靜息代謝率就是在人體靜止的情況下所能夠消耗的熱量，如果你的靜息代謝率高的話，靜止狀態(tài)下消耗的熱量就會比較高。

第二類朋友她們平時有接觸過運動，但是可能是相對來講沒有規(guī)律性，這個時候我們需要進行規(guī)律性健身，基本上每個周期要進行4~5次的時間，每次運動的時間在30分鐘到一個小時左右。

不論是對于第一類朋友還是第二類朋友，在健身減肥的過程當中都一定要注意飲食，平時一定要少吃一些熱量高的食物，糖分高的食物，多吃一些瘦肉以及粗糧和蔬菜。

過午不食這個方法很適用，而且晚上7:00之后盡量少吃一些食物，睡覺之前少喝水。

以上便是我們講到的，想要科學(xué)有效瘦身的三個步驟，了解了這三個步驟，相信你也可以減肥成功。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）返回搜狐，查看更多

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