原創(chuàng) 吳小櫻 河豚健康 河豚健康

【壓力胖，不可忽視！】

手機下滑即可了解！

小紅：唉，怎么減肥都不行，覺得自己好胖！

小明：你這叫壓力胖！

小紅：壓力胖？是什么東西？

明明吃的不多，卻總是控制不住地發(fā)胖，說不定不是吃東西的原因哦！

看看你最近壓力大不大吧？

讓我們了解一下什么叫壓力胖！

01

什么是壓力胖？

壓力型肥胖是指由于壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。

年輕一代發(fā)生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以后，女性在25歲前后，女性有比男性在更年輕的時候就出現(xiàn)壓力性肥胖的傾向。

為什么壓力會造成長胖呢？

1 缺乏運動

壓力之下人容易產(chǎn)生倦怠的情緒，對什么事都提不起熱情，特別是運動，運動量的減少會造成體重不斷上升。

2 體重增加

可能是心情上的負(fù)擔(dān)導(dǎo)致人體內(nèi)部機能出現(xiàn)問題，新陳代謝減慢，脂肪因基礎(chǔ)代謝異常而堆積，這也是導(dǎo)致肥胖的一個較為重要的誘因。

3 不良飲食習(xí)慣

壓力之下，人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當(dāng)心產(chǎn)生破洞或裂痕時，胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補心的缺失，所以暴飲暴食最容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，或者說在當(dāng)今社會這也是壓力下導(dǎo)致肥胖最主要的一個原因。

02

如何減輕壓力胖？

1 多喝水

多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。而多喝水能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。

2補充維生素

維生素能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

3 多吃蔬果、高纖谷物

補充纖維素，壓力過大時，交感神經(jīng)會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。

4 歡唱KTV

通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。

5 做家事

做家事能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為煩心事費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運動量，讓你越動越瘦。

6 逛街

如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發(fā)泄心中的不滿，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感。

7陪伴寵物

陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低皮質(zhì)醇應(yīng)激激素的水平。這種激素的降低能幫助降低壓力，緩解焦慮，增強免疫力。

做好這幾點，讓壓力胖遠(yuǎn)離你吧！

簽約作者 吳小櫻

中山市三角醫(yī)院 主管藥師 執(zhí)業(yè)西藥師

附:【參考資料】

1、楊孝文. 壓力過大易肥胖[J]. 當(dāng)代兵團

2、游識猷，沐春風(fēng). 壓力一大就發(fā)胖，有救嗎？[J]. 祝你幸福(中旬刊)

3、揚子晚報. 緩解壓力不容易長胖[J]. 食品安全導(dǎo)刊

原標(biāo)題：《長胖不是你的錯！壓力胖了解一下！》

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