核心提示：我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時(shí)左右腳離地的跑，就這么簡(jiǎn)單，你就勝利了。

　　本期人物：張長(zhǎng)青

　　所在地：北京

　　年齡：26

　　職業(yè)：互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理

　　身高：175cm

　　瘦身前體重：250斤

　　瘦身后體重：150斤

　　愛好：籃球、足球、毽球、象棋、踏青

　　減重宣言：只有你不敢想的，沒有你做不到的。

　　我的減肥方法主要概括為兩點(diǎn)，一是堅(jiān)持原地勻速跑，二是嚴(yán)格控制飲食。

　　關(guān)于原地勻速跑：

　　一、跑步過程中腿抬得高一點(diǎn)，可以更快瘦腿。

　　二、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以快速瘦胸和上半身。

　　三、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)且頭向上仰可以快速瘦臉。

　　關(guān)于嚴(yán)格控制飲食：

　　早：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，多喝玉米粥、燕麥粥，不建議喝牛奶。

　　午：以營(yíng)養(yǎng)蔬菜為主，多吃蔬菜，蔬菜可以補(bǔ)充減肥流失的各種維生素且通便。

　　晚：喝點(diǎn)粥，能不喝就建議不喝，我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯。

　　飲食小建議：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建議用動(dòng)物油，拒絕一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而會(huì)反彈。

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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