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睡前瑜伽推薦：每天10分鐘，讓自己的粗腿慢慢瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月26日 11:35

如今有很多的女生都被粗大腿所困擾著，也就是因為如此，生活中也有著各種各樣的瘦腿方式，有些人就會選擇抽脂瘦腿，也會選擇節(jié)食瘦腿等等，目的就是希望能夠擁有纖細的雙腿。

其實通過做運動瘦腿還是比較健康的一種方式，有不少人都會覺得這種方式真的太麻煩，我想說的是瘦腿本身就沒有任何的捷徑，不管選擇什么方式，短時間內(nèi)都沒有好的效果。如果真的那么容易，基本上就不可能會有粗大腿的情況，不過運動也分成很多組，可以適當性的選擇下面的這些瑜伽。

一字馬背后合掌式

雙腿的拉伸可以有效促進脂肪的燃燒，而且這一個姿勢很方便練習，每天晚上睡覺之前適當性的練習一下，不僅可以活動腿部的肌肉，而且還可以消除工作的疲勞，可以促進雙腿的血液循環(huán)，消除贅肉，燃燒脂肪，讓雙腿更為纖細，而且還能夠柔軟韌帶。直接坐在瑜伽墊中間，雙腿分別往兩側(cè)打開，腳掌保持繃直狀態(tài)，腰背挺直，直接目視前方，感受來自胯部的拉伸，雙手在背后合掌，手掌外側(cè)邊緣需要緊緊貼住脊柱，兩手前臂和地面保持平行。

單腿側(cè)鴿二式

這是一個很好的姿勢，雙腿前后分開拉伸，可有效達到很不錯的鍛煉，能夠有效加強下肢的力量，快速的提升平衡能力。上身后彎可以有效擴展胸腔，增加肺活力，具有靈活關(guān)節(jié)的效果，能夠改善駝背，更是可以消除疲勞。保持右腿在前，左腿在后，直接站在瑜伽墊的中間，右腳尖可以朝著正前方，左腿往后伸直，保持上身挺直，豎起右小腿，腳掌處于繃直狀態(tài)，右手上舉直接繞過頭頂和左手手指相扣，略微抬頭，保持姿勢的穩(wěn)定。

V字式（高位坐角式變體）

可有效拉伸雙腿的韌帶，達到促進脂肪燃燒的效果，這種姿勢可有效鍛煉脊柱。在鍛煉時首先保持坐姿，雙腿屈膝，兩只手抓住兩邊的腳踝，保持身體的穩(wěn)定，雙手將雙腳逐漸往上拉伸，伸直雙腿，將雙腿分開呈現(xiàn)v字形，保持雙腿的姿勢，雙手松開逐漸落到地面上，右手支撐在身體的右后方，左手支撐在左腿的前側(cè)地方，將上身逐漸朝著右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

蜥蜴式

這也是有效拉伸腿部肌肉的一種姿勢，可有效打開胯部，能夠有效提升雙腿的柔軟度，通過這種練習就可以有效促進脂肪的燃燒，能夠加強下肢的力量，快速的提升平衡的能力。直接以平板支撐的方式進入到瑜伽墊，左腳向前邁出一大步在左手肘外側(cè)，保持屈膝的狀態(tài)，小腿和左肩保持對齊，右膝蓋腳背落地，也應(yīng)該將右腿往后延展，讓雙腿達到最大程度的拉伸。

這一些瑜伽的姿勢其實也并不是很難，同時也方便日常生活的練習，每天晚上睡覺適當性的練上一練，不僅可以讓雙腿更柔軟，而且還能夠促進脂肪的燃燒，健身瘦腿簡直兩不誤。

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