原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一位136斤的胖妞，平時(shí)總喜歡吃吃喝喝，尤其是奶茶、燒烤是她的最愛，每天晚上她都要吃宵夜，放棄的飲食，活動(dòng)量太低，導(dǎo)致熱量堆積，身材逐漸走形。

在大學(xué)期間，她一度胖到了136斤。而肥胖的身材讓她很多衣服都穿不了，別人喊胖妞。而肥胖帶來的不只是別人的異樣眼光，還有身體素質(zhì)的下降，人變得越來越懶，什么事情都提不起勁兒來。

為了自身的健康，更是為了瘦回最美的自己，她暗暗下定決心減肥，希望健身找回曾經(jīng)自信的自己。

這個(gè)胖妞花了100天時(shí)間，減掉了30斤體重，身材暴瘦了一圈，人也變得自信了起來。我們來看看她是怎么做到的？

第一，她果斷放棄了最愛的美食，不吃宵夜，不喝奶茶，只吃三餐，選擇比較健康、低熱量的食材，每天的熱量控制在1200大卡左右。每天的熱量攝入，大概比平時(shí)減少了一半。

早餐吃一顆茶葉蛋，一碗小米粥，午餐一份清炒時(shí)蔬，一個(gè)紅薯或者一個(gè)蒸玉米，一塊蒸魚肉，晚餐一碗清湯，一份西蘭花炒胡蘿卜，一小碗雜糧飯。平時(shí)水果只吃蘋果、橙子、西柚、火龍果、百香果、奇異果等。

第二，她每天堅(jiān)持兩次運(yùn)動(dòng)鍛煉。

1、在800米操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候是快走+慢跑，慢慢的隨著體能素質(zhì)的加強(qiáng)，全程都進(jìn)行慢跑訓(xùn)練。每天進(jìn)行5圈，也就是運(yùn)動(dòng)4公里。

2、回到宿舍的時(shí)候，她有時(shí)會(huì)進(jìn)行100個(gè)深蹲訓(xùn)練+100個(gè)跪姿俯臥撐，有的時(shí)候會(huì)進(jìn)行5組開合跳，每組1分鐘以上。

青年男人在健身房健身

第三，她每天喝足2L水

為了降低饑餓感，避免暴飲暴食，她每天堅(jiān)持喝2L水以上，大概是8-10杯水。水沒有熱量，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，讓你勤跑廁所。

堅(jiān)持早起一杯水，飯前喝一杯水墊肚，還可以提高飽腹感，減少對(duì)正餐的攝入。

第四，足夠的毅力

剛開始鍛煉的初期，對(duì)自身的毅力是很大的挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)后身體的疲憊感，戒掉各種美食，只能選擇清淡的食譜，這些改變會(huì)打破身體的舒適區(qū)，身體會(huì)抗拒。一旦你無法保持足夠的自律，你就會(huì)繳械投降，開啟大吃大喝模式，放棄鍛煉，最后重回胖子的行列。

但是，只要你堅(jiān)持過第一個(gè)10天時(shí)間，堅(jiān)持過第二個(gè)10天時(shí)間，到了第三個(gè)10天周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開始適應(yīng)新的生活節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)開始越來越得心應(yīng)手，肌肉酸疼感越來越輕，胃口也逐漸發(fā)生了改變，自身對(duì)過度加工的食物欲望開始沒有那么強(qiáng)烈了，身材也在慢慢變好。

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#百里挑一#

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