晚上睡不好，第二天早上起來頭疼難受~
你睡前的幾個(gè)小時(shí)都在干嘛？

你是否早上醒來后會(huì)頭暈眼花，感覺睡眠質(zhì)量很低？
其實(shí)睡眠質(zhì)量的好壞很大程度上取決于入睡前的幾個(gè)小時(shí)。
提供一個(gè)睡前五步法，希望能夠借此幫助大家提升睡眠質(zhì)量。

1.不要把工作上的事情帶到家里

下班后就應(yīng)該結(jié)束當(dāng)天的工作，最好不要把工作上的事情帶到家里。 “晚上工作會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素和腎上腺素升高，對(duì)人的身體健康產(chǎn)生不利影響?！?/p>

工作是日常生活中重要的一部分，很難做到晚上不去想它，但是規(guī)定截止時(shí)間的方法或許可以達(dá)到目的，比如在晚上8點(diǎn)以后不再檢查工作郵件。

2.晚飯要吃得健康

健康的飲食結(jié)構(gòu)不需要復(fù)雜多樣，在睡前保持宏量營(yíng)養(yǎng)素的平衡能夠讓身體放松下來。建議在晚餐時(shí)攝入含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維的食物。之前的一項(xiàng)研究表明，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。在吃晚餐的時(shí)候也應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

3.少接觸電子屏幕

手機(jī)、平板和電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)妨礙入睡，在晚上八點(diǎn)后就應(yīng)該做到不再使用手機(jī)。這聽起來似乎有些夸張，其實(shí)在睡前半小時(shí)內(nèi)不再接觸電子屏幕就能夠提升睡眠質(zhì)量。

4.做些能夠放松身心的事

想要入睡，就要躺在床上，讓身心都放松下來，做好入睡前的準(zhǔn)備，可以在睡前洗個(gè)澡放松一下。 “我會(huì)在洗澡水里加入幾滴精油和一些浴鹽，它們能夠讓我的身體放松下來，還可以減壓，并且會(huì)給身體傳達(dá)需要睡覺的信號(hào)?！蹦銈円部梢赃x擇任何一種放松的方式，不過你要能夠全身心放松下來。

5.讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)

建議睡前花十分鐘嘗試一下倒箭式的瑜伽體式——身體躺下,把雙腿舉到墻上。 “這一體式不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且能夠改善副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定人的情緒。情緒平靜了以后，晚上能夠睡得更好?！?/p>

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