第十一輪七天減脂第一、二、三天
52022.05.18 18:18:50字?jǐn)?shù) 804閱讀 564
2022.5.16
第十一輪七天減脂第一天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重135.5斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
番茄一個(gè)，雞蛋一個(gè)60克，蒸土豆168克 純牛奶200毫升 7.40 七分飽
午餐
醋溜包菜，蘿卜燉去皮雞腿，肉沫豆腐，玉米餅 12.30 八分飽
下午16.00
蘋(píng)果半個(gè)，咖啡一杯
晚餐
蠔油生菜一顆，純牛奶200毫升 18.00 六分飽
上午坐著艾灸，三餐后靠墻站拉筋板20分鐘。
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否進(jìn)食 無(wú)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好，23.00
6.排便情況 有
7.自我感受
我家還是防范區(qū)，出不去買菜，沒(méi)買到玉米紅薯，只能家里有啥配著吃了，盡量按食譜的食材吃。
上午9.00坐著艾灸
三餐后靠墻站拉筋板20分鐘
午餐感覺(jué)吃的有點(diǎn)撐，直接站拉筋板20多分鐘，同時(shí)按摩肚臍周圍，又跪坐床上20多分鐘。撐的感覺(jué)才沒(méi)有了，還是少吃控制量，吃撐了還要想辦法不撐[捂臉]
2022.5.17
第十一輪七天減脂第二天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重135.4斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
紅心火龍果半個(gè)150克，煮雞蛋一個(gè)60克，土豆一個(gè)140克，溫?zé)峒兣Ｄ桃槐?00毫升 7.40 七分飽
上午10.00
紅心火龍果半個(gè)150克
午餐
西葫蘆炒海帶，雞脯肉，雜糧米飯100克 12.30 七分飽
下午15.30咖啡一杯
16.00蘋(píng)果半個(gè)
晚餐
西紅柿凍豆腐海帶湯 17.50 六分飽
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否進(jìn)食 無(wú)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好，23.00
6.排便情況 有
7.自我感受
午、晚餐后靠墻站拉筋板各20分鐘，有點(diǎn)上火，艾灸暫停幾天。
2022.5.18第十一輪
七天減脂第三天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重134斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
蘋(píng)果一個(gè)，醋溜辣椒，煮雞蛋一個(gè)，開(kāi)水泡麥片25克 7.40 八分飽
午餐西葫蘆炒辣椒海帶，雞脯肉，雜糧米飯100克 12.50 七分飽
下午14.10咖啡一杯
晚上
生菜炒辣椒凍豆腐，炒土豆絲 17.40 七分飽
20.30溫?zé)峒兣Ｄ?00毫升
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否進(jìn)食 無(wú)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好，0.10
6.排便情況 無(wú)
7.自我感受
防范區(qū)不好買食材，今天盡量參照食譜做。
每餐后靠墻站拉筋板20分鐘
這三天晚上八九點(diǎn)喝溫?zé)峒兣Ｄ?00毫升，增加蛋白質(zhì)。
最后編輯于
：2022.05.18 18:19:10
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