瘦腰瑜伽深受大家的喜愛(ài)，如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，我們建議久坐的辦公族不妨加強(qiáng)瘦腰瑜伽的練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)瘦腰瑜伽的好處在于鍛煉我們的腰椎，幫助我們瘦腰的同時(shí)還可以緩解腰椎不適。

瘦腰瑜伽

1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書(shū)，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。每天練習(xí)50次的吸和吐。

2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開(kāi)地面，腹直肌使勁。

3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開(kāi)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。

4、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次即可。

5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過(guò)右腿，可以的話(huà)，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

6、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線(xiàn)。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

7、山式站姿預(yù)備。雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話(huà)，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線(xiàn)，可以的話(huà)再將視線(xiàn)轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

瘦腰瑜伽的動(dòng)作

1、位體前屈

看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線(xiàn)條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

2、壓腿

將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)?！?/p>

3、撐抬腿

撐抬腿也是一個(gè)挺常見(jiàn)的瑜伽瘦身動(dòng)作，它這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身;從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng);若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

4、腿前屈

動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙;身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線(xiàn);腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

5、伸法

身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

吸氣，同時(shí)舉起雙手。

呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

初學(xué)瘦腰瑜伽的注意事項(xiàng)

1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

3、練瑜伽的時(shí)間

與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以鍛煉我們的腰部，還可以有效的減輕我們的腰椎壓力，幫助我們滋養(yǎng)腰椎，緩解久坐帶來(lái)的身體傷害。今天，我們和大家分享不少的瘦腰瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。

相關(guān)知識(shí)

練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個(gè)動(dòng)作
瘦身瘦腰的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰？瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你苗條
練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式可以瘦身瘦腰瘦小腹
瘦腰瑜伽動(dòng)作
快速瘦腰的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作瘦腰 如何運(yùn)動(dòng)瘦腰
5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作
超實(shí)用的瑜伽練腰動(dòng)作瘦腰瑜伽

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽 這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview323997.html