快速瘦腰的兩個瑜伽動作

在炎熱的夏季，很多妹子都會選擇露腰的衣服，這樣既清涼又可以展露自己纖細(xì)的腰肢。近幾年一直很流行的瘦腰運(yùn)動是瑜伽。眾所周知，瑜伽是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動，可以幫助瘦全身，是很多人都是可以接受的。但是怎么利用瑜伽瘦腰呢?我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。

　　在炎熱的夏季，很多妹子都會選擇露腰的衣服，這樣既清涼又可以展露自己纖細(xì)的腰肢。近幾年一直很流行的瘦腰運(yùn)動是瑜伽。眾所周知，瑜伽是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動，可以幫助瘦全身，是很多人都是可以接受的。但是怎么利用瑜伽瘦腰呢?我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。
　　瑜伽動作一：透視蛇式
　　透視蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看透視蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。
　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
　　吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式
　　不知道大家有沒有聽說過船式的瑜伽動作，其實(shí)，船式的瑜伽動作相對來說，還是比較有難度的，但是效果還是比較明顯的，可以很快的瘦腰呦。
　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
　　吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡。重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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