趕走腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作 瑜伽給你重塑迷人腰線

腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來(lái)教你4式減肥瑜伽，助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現(xiàn)在讓我們一起來(lái)練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線。

　　腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來(lái)教你4式減肥瑜伽，助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現(xiàn)在讓我們一起來(lái)練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線。
　　第一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana)
　　①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
　?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
　?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
　　④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
　?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。
　　第二式、人魚式
　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。
　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
　　③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
　　第三式、船式(Navasana)變體
　?、偾テ教?，雙腳平放在地板上。
　?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。
　　③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。
　　④左臂高舉過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
　　⑤還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
　　①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
　　②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
　　③遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
　?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。
　　⑤放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

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