腰兩側(cè)的贅肉一直是小仙女們頭禿的事，尤其是夏天，衣服穿得薄，很難遮得住。但是我們必須努力改變現(xiàn)狀，不甘止步于此??！對(duì)此，我推薦以下減掉腰部贅肉的動(dòng)作，跟我一起練起來！7個(gè)必做瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作，甩掉討厭游泳圈，塑造迷人腰身

1女神式

腹部訓(xùn)練。在keep上有相關(guān)的馬甲線訓(xùn)練，每日做起來，很快就會(huì)有很大的改善。

體式要點(diǎn)：腿部有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手向頭頂方向延伸，并在頭頂正上方擺出特定動(dòng)作。

2低弓箭步扭轉(zhuǎn)

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對(duì)腹部肌肉的塑造更加強(qiáng)而有力，長期習(xí)練拉丁的妹子不但氣質(zhì)好，脖子美，而且有馬甲線哦！

體式要點(diǎn)：首先向前跨步至雙手之間，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直離地，且用腳尖踩地，上半身保持挺直，接著雙臂在體前合十，然后帶動(dòng)上半身一起向右后方扭轉(zhuǎn)。

3側(cè)板式

吃過飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，吃過飯之后靠墻站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，能減少肚子生出小肉肉的幾率。

體式要點(diǎn)：下犬式進(jìn)入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，右腿屈膝離地，小腿保持與左腿平行，右手臂伸直，手掌貼著右膝蓋。

4駱駝式

習(xí)練瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，通過習(xí)練瑜伽，不必過度擔(dān)心因健身方式失當(dāng)而產(chǎn)生的拉傷。

體式要點(diǎn)：跪在地上，雙腳打開，腳趾指向后方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉，雙手自然置放在身后，然后收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。右手臂也離開地面，手肘朝外，手掌貼著耳邊。

5舞王式

如果是要想快速達(dá)到瘦腰腹的效果，節(jié)食可能是不錯(cuò)的選擇，但不可否認(rèn)的是，它的確有害于健康。

體式要點(diǎn)：站立式進(jìn)入，將左腿向后向上抬起，接著屈膝，大腿與地面平行，小腿向上折起，左手臂向后延伸的過程中，將左腳背置于手肘處，右手臂也來到背后，手掌抓握住左腳尖。

6單腿站立后彎

這里說的控制飲食，是要將食量控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，然后配合運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行身材管理

體式要點(diǎn)：首先站立式進(jìn)入，抬頭挺胸，身體直立，接著雙手伸直向前去抓握住欄桿，右腿則屈膝向上，然后將上半身慢慢向后下彎，直到下頜垂直朝上，背部與地面平行。

7低弓箭步

這樣見效雖不強(qiáng)烈，但長此以往，身體素質(zhì)會(huì)提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。

體式要點(diǎn)：首先向前跨步至雙手之間，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直離地，且用腳尖踩地，上半身保持挺直，接著雙臂在體前合十。

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，或許僅僅局部的肥胖都可能影響著你整個(gè)人的氣質(zhì)。趕緊動(dòng)起來，告別肥胖水桶腰。

互動(dòng)話題：你給自己的身材打多少分？

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