下面這組瘦腰瑜伽動(dòng)作練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你聚精會(huì)神地集中注意力，并且盡量去體會(huì)這組瘦腰瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作開(kāi)始姿勢(shì)

　　盤(pán)腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作分解

　　1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　2.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　3.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀 。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤(pán)穩(wěn)固。

　　特別提示

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開(kāi)始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈既可從左邊，也可從右邊開(kāi)始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。練習(xí)后抖一下雙腿，可以放松進(jìn)行瘦腰瑜伽動(dòng)作后的雙腿。

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