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減腰部的瑜伽動作簡單教學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:57

長期久坐不起會引起腹部贅肉堆積，嚴重地影響到個人的形象。尤其是對于天生愛美的女性朋友，腹部是不可以有一點贅肉的。關(guān)于減腰部的瑜伽動作，你了解多少?以下是愛教練小編為你整理的減腰部的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

減腰部的瑜伽動作

1、減腰部的瑜伽動作之風(fēng)吹樹式

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。

功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2、減腰部的瑜伽動作之腰轉(zhuǎn)動式

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理?？芍貜?fù)4~6組。

功效:促進腸臟蠕動,清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。

3、減腰部的瑜伽動作之半魚王

做法：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

功效:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

4、減腰部的瑜伽動作之巴拉德瓦伽

做法：坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

功效:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

練瑜伽的好處

調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達到不錯的外在形體。

改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。

減肥

瑜伽能從根本上改變一個人的體質(zhì),如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。各個體位的運動方式,能幫助你達到想要的瘦身效果,不過得堅持。

日常腰部減肥的方法

1、飯后站立半個小時:飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補的煩惱。

2、保持收腹狀態(tài):保持收腹的狀態(tài),無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!

3、彎腰撿豆子:在每天吃完午飯后,稍作十幾分鐘休息,然后把200多粒的黃豆倒在地上,然后彎腰撿豆子,注意在撿豆子的時候,只彎腰,但別彎腿,而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子里,然后再繼續(xù)彎下腰撿,這樣不斷重復(fù)才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候,晚餐盡量不要吃太飽,如果不是非常的餓,那么就吃三至五成飽。

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