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清晨瑜伽塑就迷人小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:35

　　除非你是那種習(xí)慣于早起的人，否則早起對你來說恐怕是一件很難的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的時候最容易誘發(fā)心臟疾病，也許這是因為此時你需要從休息狀態(tài)快速的恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)吧。

　　“我們總是會因為鬧鐘響了，提醒我們要開始一天的日程，而放棄了起床時應(yīng)有的伸展和打哈欠?！比赵妈べすぷ魇业膭?chuàng)始人和教練員高米莉說。她設(shè)計了這套早上瑜伽運動，從而幫廚你放松，集中注意力和精力充沛。

　　作為開始，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注意不要強(qiáng)迫自己。保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那么長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動，那么你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。

　　1、腰部伸展運動

　　坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；

　　（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。

　　2、懶貓伸腰式

　　跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

　　3、下犬式