久坐不動是辦公族們的常態(tài)

長期以往很容易造成

肩頸酸疼、腰背僵硬、下肢腫脹

以及其他健康問題

下面5個動作

學(xué)起來

動作1：坐姿轉(zhuǎn)體

端坐在辦公椅上，雙手扶膝，兩腳平放在地面上，略微分開，保持臀部不動，左手扶椅背，右手扶住左腿外側(cè)，向左側(cè)轉(zhuǎn)動軀干，到達(dá)旋轉(zhuǎn)的末端位置，深呼吸，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動軀干，兩側(cè)一共完成8次。

動作2：腘繩肌拉伸

在辦公椅上雙手扶膝，兩腳平放地面略分開，左腿伸直勾起腳尖，雙手扶住右膝蓋，緩慢前傾軀干，體會大腿后部的拉伸感，達(dá)到最大拉伸位置，停留10秒緩慢回到準(zhǔn)備姿勢，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

動作3：站姿體側(cè)拉伸

身體直立，兩腳與肩同寬，左手叉腰，右臂伸直指向天花板，保持骨盆位置不動，右臂引導(dǎo)身體向左側(cè)側(cè)屈，體會軀干右側(cè)的拉伸感，拉伸到末端位置后，深呼吸，然后緩慢回到準(zhǔn)備姿勢，換另一側(cè)進(jìn)行拉伸。

動作4：仰臥轉(zhuǎn)髖

仰臥在一張瑜伽墊上，兩臂在體側(cè)水平張開，掌心向下扶住地面，兩腿并攏屈膝90度，兩腳平放在地面上，保持軀干盡可能貼緊地面，雙腿并攏向一側(cè)擺動，向地面靠近，體會腰部的拉伸感，在擺動末端位置深呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動作5：俯臥軀干伸展

俯臥在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，放在肩膀下面，保持腿部貼緊地面，雙手將上半身撐起，挺胸，拉伸腹部伸展脊柱，保持10秒。

原標(biāo)題：《【科學(xué)健身】久坐不適？五個動作帶你放松腰部》