屏幕前的你也是經(jīng)常坐著嗎？

經(jīng)常坐著的朋友都會(huì)有一個(gè)困擾：坐久了腰酸

今天分享8個(gè)瑜伽體式，專門針對久坐一族的朋友，這套體式可以按摩腰背肌肉、靈活腰椎，練完就相當(dāng)于做了一次按摩，睡前在床上躺著就能練~

屈腿坐姿、右臀下放一個(gè)筋膜球，雙手放在體后支撐、十指朝向臀部吸氣脊柱延展、雙肩展開，將右腳放在左膝蓋上方配合呼吸，左臀離地，臀部在小球上前后滾動(dòng)動(dòng)態(tài)10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

屈膝仰臥、脖子根部左側(cè)下方放一個(gè)筋膜球，雙腳分開、靠近臀部呼氣抬起臀部，骶骨下放一塊瑜伽磚配合呼吸，右側(cè)斜方?。ú弊雍图绨蛑g斜向肌肉）在小球上左右滾動(dòng)
滾動(dòng)10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

在臀橋體式退出后，在肩胛骨下方放上筋膜球、臀部落地雙臂在體側(cè)打開，微微收核心，肩膀打開下沉配合自己的呼吸，上下、左右滾動(dòng)30-60秒

將筋膜球放在腰部下方，像上一個(gè)動(dòng)作一樣滾動(dòng)按摩腰部肌肉停留60秒左右

雙腳并攏跪姿、腳趾踩地，膝窩處各夾一個(gè)筋膜球核心收緊、臀部盡量坐向腳后跟，雙手在體前扶住瑜伽磚停留30-60秒

俯臥，雙腳向后伸直，雙腳分開腳背貼地，雙手放在胸部兩側(cè)吸氣大臂貼近肋骨，抬起胸腔（腹部依舊貼地）停留8-10個(gè)呼吸，腰椎沒有任何擠壓感

仰臥彎曲雙腿，腰背放松貼地，雙手放在體側(cè)右手抓住右側(cè)大腳趾（夠不到可以用瑜伽繩），左腿伸直將右腿抬起、腿伸直，并將右腿拉近胸腔停留8-10個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)

跪坐，雙腳大腳趾相觸、雙膝分開略寬于肩膀吸氣脊柱延展，呼氣前屈，雙手向前伸展、臀部坐在腳跟上自然呼吸，身體完全放松，額頭落在地面上停留1-2分鐘

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