大眾健康網(wǎng) > 飲食 > 減肥飲食 > 如何降低內(nèi)臟脂肪？哪些運動可以消耗內(nèi)臟脂肪？

如果我們的內(nèi)臟儲存太多的脂肪，它會對我們的健康產(chǎn)生很大的影響。只要我們愿意堅持，去除內(nèi)臟脂肪實際上是非常簡單的。因為內(nèi)臟脂肪會嚴重影響我們的生活狀態(tài)，而且它會將血液傳播到身體的各個器官。讓我和你分享一些減少內(nèi)臟脂肪的方法。

1、運動

請忘記局部減肥。世界上沒有辦法只減少內(nèi)臟脂肪。當(dāng)身體燃燒脂肪時，你會同時使用各種脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

根據(jù)杜克大學(xué)的研究，每周4次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效降低皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度取決于你的健康狀況。對于普通人來說，它可以是一種慢跑活動，對于肥胖的人來說，快速行走就足夠了。

腰腹訓(xùn)練部訓(xùn)練(如腹部卷曲)可以練習(xí)腹部肌肉，但對減少內(nèi)臟脂肪沒有直接影響。簡單的力量訓(xùn)練有助于減少皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪沒有明顯的影響。

相反，長時間不鍛煉會使身體適應(yīng)儲存大量脂肪，對健康有害。改變生活方式是最有效的方式，每周四次，每次超過30分鐘的有氧運動可以顯著降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。無論是跑步、打球、跳舞，甚至遛狗，鍛煉都不一定需要在健身房進行。

2、飲食

沒有食譜可以直接降低你的內(nèi)臟脂肪含量，但當(dāng)你減肥時，你通常從腹部開始。

高纖維(如全麥食品)的飲食習(xí)慣更有可能加速你的進步，同時多吃水果、蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖飲料和含有大量飽和脂肪的食物(花生、起司和奶酪)。用橄欖油或茶油代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹飪油，它們含有更多的不飽和脂肪。同時，食物的攝入量也非常重要。不管你吃得多健康，這也是一件壞事。

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