核心提示：生活中，隨時(shí)隨地都可以減肥，由于白天工作非常忙碌，因此有很多朋友會(huì)選擇在睡前來減肥，睡前床上運(yùn)動(dòng)減肥法有很多，比如貓式伸展、單側(cè)盤坐身體下壓、美人魚式瑜伽等。

在日常生活中 ，減肥是女性朋友們老生常談的話題，有些朋友夜幕降臨時(shí)選擇立馬上床睡覺，其實(shí)，在睡前做幾向運(yùn)動(dòng)既有利于減肥，還可以提高你的睡眠質(zhì)量，那么，有哪些睡前床上運(yùn)動(dòng)減肥法呢？下面大家一起來了解一下吧。

1、貓式伸展

貓式伸展需要跪在床上，然后雙手撐著床板，這時(shí)需要注意的是，一定要收腹，而且頭要向下，從而讓身體形成圓形，這時(shí)停住，需要做3次深呼吸。慢慢的把身體放松，弓起背，再把頭胎氣，望向天花板，這個(gè)姿勢(shì)要保持住，與此同時(shí)也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做3遍才有效果。

2、單側(cè)盤坐身體下壓

單側(cè)盤坐身體下壓，要坐姿，然后把雙腿伸直，慢慢地把左腿彎曲，再拉近身體，這時(shí)腳踝一定要貼緊右大腿里面，而且也要手臂伸直，將上半身往前傾，雙手扶住右腳尖為止，而且要讓胸部貼近大腿，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)10—15秒，要重復(fù)10次效果更佳。

3、美人魚式瑜伽

美人魚式瑜伽，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體俯臥在床上，然后要用雙手慢慢地?fù)纹鹕碜樱藭r(shí)需要手掌張開，而且頭往后仰。雙腿繃直以后，再慢慢地往上抬起，需要注意的是，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持2分鐘，效果很好。

4、床上常翻身

床上常翻身也可以起到減肥的作用，首先，要側(cè)躺著，然后，兩個(gè)手臂慢慢地從背后伸出，這時(shí)手掌要張開，而且要屈膝。翻身的時(shí)候頭和膝蓋要朝相反方向。大家注意，翻身2次以后，要讓頭部也參與以上的轉(zhuǎn)動(dòng)。

以上為大家介紹了幾種睡前床上運(yùn)動(dòng)減肥法，希望能給大家?guī)韼椭?，其?shí)我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法不僅可以起到減肥目的，而且還可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往，有益身心，因此，大家要行動(dòng)起來，這樣才可以擁有健康的身體。

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