核心提示：生活中，隨時隨地都可以減肥，由于白天工作非常忙碌，因此有很多朋友會選擇在睡前來減肥，睡前床上運動減肥法有很多，比如貓式伸展、單側盤坐身體下壓、美人魚式瑜伽等。

在日常生活中 ，減肥是女性朋友們老生常談的話題，有些朋友夜幕降臨時選擇立馬上床睡覺，其實，在睡前做幾向運動既有利于減肥，還可以提高你的睡眠質(zhì)量，那么，有哪些睡前床上運動減肥法呢？下面大家一起來了解一下吧。

1、貓式伸展

貓式伸展需要跪在床上，然后雙手撐著床板，這時需要注意的是，一定要收腹，而且頭要向下，從而讓身體形成圓形，這時停住，需要做3次深呼吸。慢慢的把身體放松，弓起背，再把頭胎氣，望向天花板，這個姿勢要保持住，與此同時也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿勢，這個動作要重復做3遍才有效果。

2、單側盤坐身體下壓

單側盤坐身體下壓，要坐姿，然后把雙腿伸直，慢慢地把左腿彎曲，再拉近身體，這時腳踝一定要貼緊右大腿里面，而且也要手臂伸直，將上半身往前傾，雙手扶住右腳尖為止，而且要讓胸部貼近大腿，這個動作要持續(xù)10—15秒，要重復10次效果更佳。

3、美人魚式瑜伽

美人魚式瑜伽，做這個動作時，身體俯臥在床上，然后要用雙手慢慢地撐起身子，此時需要手掌張開，而且頭往后仰。雙腿繃直以后，再慢慢地往上抬起，需要注意的是，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，這個姿勢堅持2分鐘，效果很好。

4、床上常翻身

床上常翻身也可以起到減肥的作用，首先，要側躺著，然后，兩個手臂慢慢地從背后伸出，這時手掌要張開，而且要屈膝。翻身的時候頭和膝蓋要朝相反方向。大家注意，翻身2次以后，要讓頭部也參與以上的轉(zhuǎn)動。

以上為大家介紹了幾種睡前床上運動減肥法，希望能給大家?guī)韼椭?，其實我們的睡前運動減肥法不僅可以起到減肥目的，而且還可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，長此以往，有益身心，因此，大家要行動起來，這樣才可以擁有健康的身體。

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