對于又懶又想減肥的人來說，最幸福的事莫過于一邊躺在床上還能一邊瘦！如果小編說，真的有這么神奇的方法，你信不信？最近，外媒就提供五種鍛煉方法，讓你實現(xiàn)和床不離不棄還可以減肥的偉大人生夢想。

　　 床上鍛煉法：

　　床上鍛煉腹部方法

　　身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然后緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重復15次。

　　床上鍛煉臀肌方法

　　身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然后緩慢回到原處。該組動作重復15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。

　　床上增強腿部肌肉方法

　　身體側躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然后緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重復15次，然后換一邊側躺重復。

　　床上增強手臂力量方法

　　在床上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯臥撐運動。該組動作重復15次。

　　床上全身鍛煉方法

　　身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然后換一邊重復。

　　 還有三種床上也可以做的運動！

　　第一節(jié)，腹式呼吸。

　　操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運動。

　　腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運動。

　　雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

　　做法：做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;

　　稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。

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