有不少人健身，他們主要是為了想能夠打造出巧克力腹肌，不論是男性朋友還是女性朋友，他們對于腹肌的追求熱情一直非常高。

那么如何打造出巧克力腹肌呢？今天我們文章的主要內(nèi)容就來跟大家分享一下，一些常見的訓練腹部肌肉的訓練動作，介紹的這幾個虐腹動作，每一個動作都值得嘗試。

相信經(jīng)過幾個月的訓練之后，你肯定會發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉越來越少，而且整體的身材越來越好，更重要的是腹部肌肉越來越明顯。

在開始介紹動作之前，我們先來看一下自己的日常飲食，早餐的話建議多吃一些高蛋白的食物，比如說喝杯牛奶，喝個豆?jié){，或者是吃個水煮蛋等等，但是不要吃一些油膩的食物，比如說油條。

中午的時候可以吃一些水果，吃少量的米飯，可以葷素搭配喝一點湯，而晚餐的話可以喝一點薏米粥，吃一點蔬菜和水果，就不要吃一些高碳水化合物的食物了。

合理的進行飲食的搭配，對于練出好身材起著至關重要的作用。

下面就來詳細了解一下常見的腹肌訓練動作。

第1個動作平板支撐，這個動作我們之前介紹過很多次，主要是因為這個動物做它能夠幫助深層刺激到核心肌肉群，能夠幫助提升核心穩(wěn)定性，提升核心力量。

第2個動作仰臥摸膝卷腹，這個動作去健身房的話，很多健身教練都會要求訓練者做該動作，因為長期進行該動作的訓練，它能夠幫助刺激到腹部肌肉群，在練習的時候一定要感受到腹部肌肉的發(fā)力，不要依靠慣性，更不要牽拉自己的頸部。

第3個動作仰臥側(cè)提臀，這個動作它主要針對的是腰腹兩側(cè)的訓練，很好的能夠幫助促進腰腹兩側(cè)脂肪的快速燃燒，當然還可以起到提臀塑臀的效果。

第4個動作懸垂擺腿，這個動作可能相對來說難度系數(shù)比較高一些，不適合健身小白，但是如果我們整體素質(zhì)得到提升之后，也可以每日堅持進行該動作的訓練。

第5個動作自行車卷腹，這個動作是日常生活中你必須要做的一個訓練動作，因為它的訓練效果非常好，看似簡單，但是要完成一定的個數(shù)，還是有一定難度的。

第6個動作腹部拉伸，在進行完腹部訓練之后，少不了腹部拉伸動作，它能夠使我們的腹部肌肉線條變得好看一些，所以我們需要進行1~2分鐘的腹部拉伸。

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