提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

訓練腹橫肌包裹性，則需要一種叫做“核心腹肌”的訓練動作，核心腹肌訓練動作能夠有效刺激腹橫肌包裹性，下面就來為大家分享5個核心腹肌訓練動作，通過這些動作，你的腹肌會很容易練出來，而且對于體脂的要求也不是很高，我本身體脂在17%左右，通過這些動作的練習，也能看出腹肌，這些動作功不可沒。

一、高抬腿——燃脂效果最好的腹肌動作

有一些玩家通過跑步也能練出腹肌，就是因為他在跑步的過程中用了“高抬腿”的發(fā)力技巧，從而讓跑步具有了燃脂+虐腹的作用。而如果你想燃脂+虐腹的效果變得更強，那么你可以直接做高抬腿訓練，高抬腿動作對于腹肌的刺激會更高，同時燃脂效果也會更好。

二、俯臥登山——腹肌針對性最強的動作

很多玩家剛開始鍛煉腹肌的時候，腹肌不會發(fā)力。練完腹肌腰酸背痛，唯獨腹肌沒有什么感覺，只有等到第二天才會體會到腹肌酸痛感。很多新手都存在腹肌不會發(fā)力的情況，那么我們可以通過練習俯臥登山這個動作來進行腹肌初步的發(fā)力學習，俯臥登山是腹肌針對性最強的動作，你很容易體會到腹肌發(fā)力感。

以上動作每個動作進行四五組左右，每次用盡全力去做，通過這些動作，你的腹肌會很容易練出來，同時在稍微控制一下飲食，腹肌就能變得像豆腐塊一樣明顯了。

2021-09-23

相關知識

瑜伽練習，十分鐘瘦腹大法
男士怎樣練腹??？資深健身教練教你健康練腹肌
懷孕9月還在練腹??！懷孕練腹肌真的好嗎
如何通過瑜伽練習瘦腰和肚子？快速有效的瑜伽練習方法分享
輕松練習形體的好辦法
最有效的瑜伽練習之一：瘦身瘦腹瑜伽
練習氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
如何通過瑜伽練習瘦腹？6個有效的瑜伽瘦腹姿勢分享
健康體能訓練的方法.pptx
有關形體訓練的方法

網址: 練習腹肌的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview49460.html