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4款超有效減脂餐，每天瘦1

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 19:23

4款超有效減脂餐，每天瘦1-2斤！
節(jié)食并不是減肥的好方法，但合理的飲食搭配可以讓你輕松瘦身。今天，我為大家?guī)砹?款經(jīng)過精心設(shè)計(jì)的減脂餐，親測有效且科學(xué)！

【美味雞胸肉做法】：將雞胸肉切成約7毫米的薄片，不要太厚也不要太薄。加入生抽、黑胡椒和少量淀粉腌制15-20分鐘，黑胡椒可以多放一些。鍋中噴上一層薄薄的橄欖油，防止粘鍋，不粘鍋的話可以省略這一步。放入雞胸肉，從最開始放的雞胸肉開始翻面。

? 一號(hào)減脂餐：
煎雞胸肉100克
白煮蛋一個(gè)
大蝦三只
玉米1/4個(gè)
橙子三塊
豆?jié){一杯（不放糖）
總熱量：305卡路里（西藍(lán)花的熱量可以忽略不計(jì)）

? 二號(hào)減脂餐：
煎雞胸肉100克
小青菜少許
白煮蛋一個(gè)
橙子兩塊
紅薯1/5個(gè)
鮮榨獼猴桃汁
兩個(gè)小番茄
西紅柿雞蛋湯一小碗
總熱量：302卡路里

? 三號(hào)減脂餐：
牛肉50克
半個(gè)三明治（三明治夾有兩片西紅柿、一個(gè)雞蛋、兩片低脂雞火腿）
1/4玉米
1個(gè)白煮蛋
1/4牛油果
三塊橙子
5粒藍(lán)莓
一杯無糖豆?jié){
總熱量：351卡路里

? 四號(hào)減脂餐：
煎雞胸肉100克
西藍(lán)花
玉米1/4個(gè)
獼猴桃3片
葡萄5粒
大蝦3個(gè)
白煮蛋1個(gè)
西瓜汁半杯
木耳冬瓜香菜刮油湯一碗
總熱量：292卡路里

水果沙拉可以當(dāng)作晚餐，選擇自己喜歡的低熱量水果切小塊，下面放上酸奶（沙拉醬熱量太高），再放一些堅(jiān)果，建議每天攝入30-50克的堅(jiān)果。營養(yǎng)元素可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行調(diào)整。

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