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低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 05:42

最近做減脂餐,4天已瘦4.4斤
為了營養(yǎng)均衡
每一餐都是黃金組合搭配
低碳水+高蛋白+膳食纖維(+維生素)

為了能持之以恒,還得
1??換著花樣去混合食材(5-6種或更多)

2??簡單烹飪方式
清蒸、清炒、涼拌、燜煮
只有放松了,享受在其中才能瘦

此外遵循了168法則,朝九晚五內(nèi)的8小時(shí)吃吃喝喝,其余16小時(shí)不吃任何東西,每天水量不少于2000ml,為了加速新陳代謝。

———減重日記———
我和老公目前都偏胖,大體量易減

上禮拜決定開始減重
一日三餐,一人一餐一盤
從2021年4月10號-14號
僅4天時(shí)間我瘦了4.4斤,他瘦了5.3斤

希望邊吃著美食/邊瘦下去
這里把午晚餐食譜記錄一下,順便分享
有需要的可以在減肥道路上有多個(gè)思路去參考

午餐

蒸紅薯@小半塊?水煮2種蔬菜@約一拳份量?水煮蝦@8個(gè)?水煮玉米和豌豆@約一拳份量


油醋汁蘸料:半勺醬油+1勺醋+3滴芝麻油/藤椒油+2勺清水+小米辣+1克熟芝麻

低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)的做法 步驟1

午餐

全麥面包@半塊?水煮小白菜@一拳份量?小炒雞胸肉@一拳份量?香煎口蘑@4個(gè)


【小炒雞胸肉】做法:1??熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片2??煎香雞胸肉條(提前用料酒+鹽腌一會(huì))3??放入蘿卜絲+木耳絲炒熟,加半勺醬油翻炒均勻出鍋


【香煎口蘑】做法:1?? 熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片2??放入切片口蘑兩面煎一小會(huì)3??撒點(diǎn)黑胡碎+鹽完成

低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)的做法 步驟2

午餐

水煮2種蔬菜@一拳份量?芹菜炒牛肉@150克?蒸南瓜@3厚片


【芹菜炒牛肉】做法:1?? 熱鍋放0卡椰子油炒香芹菜2??放入焯水的7成熟牛肉,加一勺料酒,半勺醬油翻炒均勻出鍋

低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)的做法 步驟3

晚餐

黃瓜@半根?水煮3種蔬菜@一拳半份量?香煎雞胸肉@100克


【香煎雞胸肉】做法:1??用半勺醬油+一勺料酒+黑胡椒碎腌制雞胸肉十分鐘2??起鍋熱油放幾片蒜,下雞胸肉兩面煎香即可

低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)的做法 步驟4

晚餐

生菜@6片?香辣牛肉末@120克?水煮西蘭花@一拳份量?芒果@半個(gè)


【香辣牛肉末】做法:1??熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片2??倒入牛肉末,加一勺料酒+半勺醬油+小米辣翻炒均勻出鍋

??生菜包肉末,再夾一塊芒果特別有異國風(fēng)味哦

低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)的做法 步驟5

晚餐

燜蔬菜2種@一拳份量?雞蛋白@1個(gè)?水煮玉米粒@一拳份量?攪打玉米泥@50克?香煎三文魚@100克


【燜蔬菜】1??鍋里熱油放蔬菜炒一會(huì)2??蓋上鍋蓋燜煮2分鐘,無需加水3??加鹽+黑胡椒碎出鍋


【香煎三文魚】1??用鹽+黑胡椒碎腌制三文魚十分鐘2??熱油把三文魚煎制兩面金黃即可

低脂飲食|6款營養(yǎng)好吃減脂套餐(1)的做法 步驟6

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