吃飯要坐著，打電腦游戲要坐著，看電視要坐著，當(dāng)然上班8小時也要坐著……因此我們便成為了久坐一族。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時=抽兩根煙（減壽22分鐘）。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致病原兇之一。

久坐五大常見危害

頸椎病

人的脊柱有一個生理弧度，略呈S形：腰椎彎向前，胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節(jié)。這7節(jié)骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內(nèi)容物是水分，正常情況下充滿彈性。隨著年齡增長，椎間盤的水分會不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來了，這會影響頸椎的活動性。因此，引起頸椎病的罪魁禍?zhǔn)拙褪亲甸g盤。

導(dǎo)致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習(xí)慣、職業(yè)、外傷、解剖變異等。頸椎就像機(jī)器，用到一定時間，會發(fā)生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見于中老年人，以40—60歲人為多。但如今，很多人年紀(jì)輕輕，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)頸椎都是直的，還有些是向后彎?；《纫蛔兓?，血管就會發(fā)生扭曲，神經(jīng)通路受到壓迫，從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng)，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計(jì)、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。

腰間盤突出

人們常說坐下來休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。椎間盤的后壁是最薄弱的，椎體的后緣是腰椎的后關(guān)節(jié)。坐姿時軀體的中軸力線后移，原來在站位時負(fù)重的力線，到坐位后轉(zhuǎn)到了腰椎的后關(guān)節(jié)和椎間盤的后壁，導(dǎo)致椎間盤后壁充血，時間長了易損傷，關(guān)節(jié)腔也同時變窄，關(guān)節(jié)滑膜充血，刺激脊神經(jīng)，引起腰腿痛。

臨床研究表明，人在保持坐姿的時候，腰椎間盤處所承受的壓力是最大的。特別是，在平時生活中，緊張、快節(jié)奏的工作流程讓人們往往長時間保持同一姿勢，甚至?xí)浖皶r調(diào)整身體姿勢，長年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)之下，最終就極易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的產(chǎn)生。

傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

傷心臟

英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站刊登過一項(xiàng)研究顯示，久坐會傷害心臟，每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%。每天辦公室里坐8小時，下班后坐在沙發(fā)里看電視幾乎構(gòu)成了現(xiàn)代人的生活方式。專家指出，這種久坐的生活方式和吸煙一樣對健康不利。

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積，極易阻塞心臟血管。

易患糖尿病

國際權(quán)威雜志《糖尿病學(xué)》刊登的英國斯特大學(xué)和拉夫堡大學(xué)的一項(xiàng)研究警告稱，久坐的人比經(jīng)?；顒拥娜祟净继悄虿∥ｋU(xiǎn)高兩倍。

因?yàn)榫米?，會使脂肪大量堆積，導(dǎo)致分布異常，易引起向心性肥胖，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

如何預(yù)防疾病發(fā)生？

上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做操等，有效避免發(fā)生疾病。

給自己定個計(jì)劃，至少每隔30分鐘起來活動5到10分鐘。

01

每隔一段時間起始起身活動一下

在不影響工作的前提下，每隔半個小時起一下身，在辦公桌附近走兩步、順便倒杯水，給自己挪一下椅子。

02

利用去上廁所的間隙、活動腰身

如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運(yùn)動一下，做做扭腰運(yùn)動，踢踢腿什么的都很有效。

03

做一些局部小按摩

在工作的間隙，不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進(jìn)行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

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