上班8小時(shí)坐著，吃飯坐著，聊天坐著，玩手機(jī)坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。

人人都知道吸煙傷身，但可能很多人還沒意識(shí)到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢(shì)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

久坐從頭到腳傷害你

專家介紹，我們的身體天生需要活動(dòng)。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計(jì)”成便于活動(dòng)的類型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動(dòng)的關(guān)節(jié)。

如果我們每周五天，每天數(shù)小時(shí)坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，身體就會(huì)變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題。

事實(shí)上，除了對(duì)肩頸、腰背造成傷害之外，久坐對(duì)健康的影響是多方面的。

1、阿爾茨海默病

肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項(xiàng)重要因素。

2、眼病

久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病。

3、腰椎間盤損傷

研究表明，人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。

4、癌癥

德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。

5、下肢血栓

久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

6、頸椎病

目前患頸椎病的中青年越來(lái)越多，大多是久坐惹的禍。低頭看手機(jī)，好比脖子上掛了兩個(gè)大西瓜！財(cái)務(wù)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、流水線作業(yè)等行業(yè)工作人員患頸椎病的概率相對(duì)更高。頭痛、頭暈、記憶力下降，令人痛苦不堪。

7、心臟病

久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

8、糖尿病

英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。研究人員分析認(rèn)為，因久坐缺乏鍛煉，身體會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

9、痔瘡

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，即痔瘡。

如何避免久坐危害？

1、每30分鐘起身一次

防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。如果您覺得30分鐘過短，也可以設(shè)置為50分鐘，但是最多不要超過1個(gè)小時(shí)。如果您經(jīng)常工作入迷忘記起身，那么可以用手機(jī)或電腦的相關(guān)程序設(shè)置提醒。

2、配備升降辦公桌，嘗試站式辦公

上班族很多時(shí)間都在和電腦打交道，在國(guó)外許多公司和國(guó)內(nèi)的一些高科技公司為了員工的身體健康都配備了既可以坐著辦公又可以站著辦公的新型升降辦公桌。如果你影響不了老板的決策，那么為了健康長(zhǎng)壽，最好在家中配備一張升降桌，康工人機(jī)工學(xué)家具千元出頭的康工ipadesk-2就是一款倍受客戶肯定的簡(jiǎn)易辦公升降桌，如果您需要桌面更大、功能更加完善的高檔升降辦公桌，那么康工原裝進(jìn)口的ERGOTRON WORKFIT-D是您的最佳選擇之一。

3、配備馬鞍椅，嘗試更適合電腦辦公的騎馬式坐姿

芬蘭人發(fā)明的馬鞍椅被譽(yù)為“最適合操作電腦的椅子”。它使人的坐姿似坐非坐，似站非站，類似半站的姿勢(shì)既可以減輕完全坐姿對(duì)身體各部分造成的傷害，又避免了完全的站姿使人很快感覺到疲憊的缺點(diǎn)。實(shí)際上馬鞍椅的“騎馬式坐姿”靈感源自于模仿騎馬的姿態(tài)。從之后的研究來(lái)看，這一革命性的設(shè)計(jì)是緩解久坐不適感、矯正坐姿的最有效的途徑之一。

馬鞍椅不需要靠背，因?yàn)楹驼玖r(shí)類似，上半身的重量主要由坐骨承擔(dān)，而非肌肉等軟組織，所以上身軀干可以自然保持挺直的狀態(tài)，不會(huì)產(chǎn)生坐傳統(tǒng)座椅時(shí)發(fā)生的彎腰駝背現(xiàn)象。相比傳統(tǒng)座椅而言，在長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)具有五大優(yōu)點(diǎn)：

1、緩解腰背疼痛：騎馬式坐姿可以使腰椎保持正確位置，這個(gè)放松自然的姿勢(shì)能有效放松肩頸肌肉；腰部脊柱自然向前凸，和彎腰駝背的姿勢(shì)相比，腰椎間盤和腰椎周圍的神經(jīng)不會(huì)被過度擠壓，有助于緩解椎間盤問題及背部疼痛。

2、減少腹部脂肪堆積：采取傳統(tǒng)坐姿，血液和營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期堆積于小腹部位，造成了腹部的脂肪堆積，這一部分脂肪難以進(jìn)行消耗，是減肥中的難點(diǎn)。當(dāng)上身姿勢(shì)改善時(shí)，腹部和胃腸道所受壓力會(huì)降低，消化更順暢，營(yíng)養(yǎng)更容易送到全身各個(gè)部位，因此起到塑身的作用，保持背、胸、臀的完美曲線。

3、保持頭腦清醒：騎馬式坐姿能夠幫助提高呼吸深度，吸取更多的氧氣而保持清醒的頭腦，不容易昏睡。尤其適用于需要大量用腦的職業(yè)，可以有效改進(jìn)學(xué)習(xí)和工作效率。

4、保護(hù)生殖系統(tǒng)：采取傳統(tǒng)坐姿，久坐會(huì)導(dǎo)致生殖器部位壓迫，影響血液循環(huán)及神經(jīng)功能，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致性功能障礙。而兩瓣式的鏤空設(shè)計(jì)保證生殖器官不會(huì)受到壓迫，讓身體和大腿保持合適角度，使私處不至于溫度過高，避免男性精子質(zhì)量降低和女性陰道感染等危險(xiǎn)。

5、改善血液循環(huán)：軀干和大腿之間135度姿勢(shì)能幫助放松關(guān)節(jié)緊張；下肢血流改善，可降低浮腫、脂肪團(tuán)和靜脈曲張的危險(xiǎn)。

馬鞍椅和騎馬式辦公姿勢(shì)從人體工學(xué)角度來(lái)講更適合久坐和操作電腦，將逐步替代傳統(tǒng)的座椅和坐姿。康工人機(jī)工學(xué)家具是荷蘭馬鞍椅在中國(guó)地區(qū)的戰(zhàn)略合作伙伴，您可至天貓、京東等康工電商平臺(tái)咨詢或至分布于北上廣深四座城市的7家實(shí)體體驗(yàn)店進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)。

4、養(yǎng)成站立和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

健康是自己的，也只有自己才能讓自己獲得健康。平常能站就少坐，嘗試站立辦公，創(chuàng)造各種走路的機(jī)會(huì)，例如餐后要散步，用智能手環(huán)或微信加入走路愛好群，與群友一起比拼每天走的步數(shù)等。只要制定好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持45天后就能形成受益一生的好習(xí)慣。

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