平時(shí)大多數(shù)人都沒有制定良好的生活計(jì)劃，特別是上班族，經(jīng)常久坐不動，這樣就容易導(dǎo)致腰部脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉。如果想要瘦腰和肚子，必須要控制飲食并且配合相應(yīng)的運(yùn)動，才能使腰部瘦下來，平?？梢远喑允卟耍瑴p少主食的攝入，少吃油膩的食物。那么要怎么怎么瘦腰呢？

瘦腰的方法

瘦腰其實(shí)并不需要一個(gè)很完整的時(shí)間來進(jìn)行，可以在中午或者是晚上利用短暫的閑暇時(shí)間來進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，幫助瘦腰。

1、在閑暇的時(shí)候，可以雙腳直立，左右扭動腰部各100下，注意需要借助的是腰部的用力,而不是腿部或者是背部的力量,這個(gè)方法需要每天都堅(jiān)持,只有長期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)出明顯的效果。

2、晚餐要盡量吃得清淡,而且要少吃，可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)做如下動作，夾緊臀部，然后把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、腿部、背部、頭、腰部、脖子等要求貼緊墻面。每天堅(jiān)持站立15分鐘可以達(dá)到瘦腰、腿部的作用，對改善脖子、臉部也有好處。

3、按摩可以瘦腰，每天晚上平躺在床上，適度按摩腰部，手法要輕柔一下。吃飯之后的半個(gè)小時(shí)不要立即坐下來，最好能夠站著，避免脂肪在腰和肚子堆積。

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