怎樣有效減肥瘦腰瘦大腿

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愛美是每個(gè)女孩的天性，小編也是如此，小編曾經(jīng)試過各種各樣的方法來減肥，有的沒成功，有的成功了，但沒多久又反彈了。經(jīng)過幾年試驗(yàn)下來，小編終于找到了能夠健康減肥而且又不反彈的方法啦，而且還可以想吃多少就吃多少，不用節(jié)食。下面看小編的親身經(jīng)歷減肥歷程吧。

方法/步驟

1、弄清楚減肥的概念，減肥不是減少你的脂肪，而是提高你的新陳代謝率，什么新陳代謝呢，百度百科解釋：機(jī)體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。那么新陳代謝率簡(jiǎn)單來說：就是你活動(dòng)所消耗的能量與你吃進(jìn)肚子里面食物的能量的比例，現(xiàn)代的人們工作長(zhǎng)期坐著，不知不覺中人體的新陳代謝率就會(huì)降低，雖然吃的跟平時(shí)一樣多，但人體消耗的越來越少，長(zhǎng)期下來，多余的能量就會(huì)累積成脂肪，有的積累在腰上，有的積累在腿上，這樣就會(huì)造成肥胖。

2、怎樣提高人體的新陳代謝率呢，那就是運(yùn)動(dòng)，很多人也用運(yùn)動(dòng)減肥，但就是減不下來，或者堅(jiān)持不下來。所以，要講究好方式方法的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。

3、運(yùn)動(dòng)的第一步：做30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車、走登山機(jī)等等，做30分鐘以上是因?yàn)槿梭w從30分鐘過后才開始消化脂肪而非糖分。運(yùn)動(dòng)完后要拉伸大腿的肌肉，拉伸后腿才會(huì)變得優(yōu)美修長(zhǎng)哦。

4、運(yùn)動(dòng)第二步：做30-40分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、俯臥撐，彈跳運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴等等運(yùn)動(dòng)，目的是為了鍛煉側(cè)腰、大腿、手臂肌肉等等，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以15個(gè)為一組，可以做2-3組，注意的是每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后都要反向拉伸，比如做了仰臥起做后，就要向后拉伸一下，不明白可以看下圖，其他的運(yùn)動(dòng)大家也可以查查其對(duì)應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)第三步：再做30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)可不要放棄哦，這時(shí)就是在燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)哦，如果你覺得跑步很累，可以選擇騎自行車或者登山機(jī)，選擇自己覺得輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。

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6、上面的運(yùn)動(dòng)大概是每天1個(gè)半小時(shí)到2兩個(gè)小時(shí)，在你需要減肥期間，每隔一天這樣運(yùn)動(dòng)，偶爾也可隔兩天，大概1個(gè)月的時(shí)間可以瘦4斤，瘦到你自己滿意的時(shí)候就可以不用這么辛苦啦，隔兩天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)候就好了，為什么要長(zhǎng)期這樣的運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟阈枰３帜愕奶岣吆蟮男玛惔x率不要再降低。這1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，你可以選擇跳健身操、爵士舞等等，選擇一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)，你能更好的長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。

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7、需要注意的事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)可以吃一些水果或餅干，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人是傍晚運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)轲囸I而不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)完30分鐘以后再吃晚飯，減肥期間晚飯不宜過多，一小碗飯足夠。

時(shí)刻提醒自己你是在提高自己的新陳代謝率，新陳代謝率提高了，不僅可以擁有完美的身材，還能提高你的免疫力，提高你的自信心，使你更加健康、快樂。

END

注意事項(xiàng)

新陳代謝率可以提高也可以降低哦，你可以1個(gè)星期不運(yùn)動(dòng)，但你可不能一兩個(gè)月都不去運(yùn)動(dòng)哦，一懶又回到解放前，說了這么多總結(jié)就一句話：減肥就是提高你的新陳代謝率。

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