隨著運動科學(xué)的發(fā)展，很多人漸漸的拋棄了仰臥起坐這個健身動作，轉(zhuǎn)而向卷腹開始弄起。卷腹是一個非常典型的腹部鍛煉的運動，有些人覺得卷腹是鍛煉腹部肌肉的，不可以痩腰。另一些人覺得這種說法不對，那么你覺得卷腹可以痩腰嗎？痩腰動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

卷腹可以痩腰嗎

　　卷腹是具有瘦腰作用的，想要通過卷腹瘦腰需要長期的堅持以及正確的鍛煉方式，卷腹除了瘦腰以外還可以鍛腹肌和馬甲線。卷腹運動時能夠消耗熱量，并且會增強肌肉，從而提高了基礎(chǔ)代謝，加大了靜息狀態(tài)下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。不過卷腹能做的次數(shù)不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對減脂的作用也就小的可憐。減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會因為你鍛煉腹部就優(yōu)先甚至只燃燒腹部的脂肪。跑步對腹部的鍛煉非常小，但是依舊能顯著的減掉大肚腩，這就是很好的例子，所以局部減脂不存在的，做卷腹不能針對腹部減肥。

　　卷腹一是運動時消耗熱量，二是加強肌肉，改善基本代謝，在靜止狀態(tài)下（不移動時）增加熱量消耗，所以它可以把脂肪燒成瘦腰。但是卷肚所消耗的熱量很小，瘦腰不起重要作用。想靠腰，這仍然取決于有氧運動。卷腹可以幫助鍛煉腹部肌肉，使它更大更強大，核心肌群的力量增強。男性朋友可以鍛煉腹部突出的肌肉，女性朋友體內(nèi)的睪丸激素較少，因為它能刺激身體肌肉的生長，所以肌肉不容易變得更大，但它也有助于肌肉輪廓，練出馬甲線。

卷腹怎么做瘦腰效果最好

　　先做有氧運動減脂

　　想要減脂瘦腰，那么需要先做有氧運動進行減脂，然后再做卷腹塑造性感的腹部，打造馬甲線或者凸顯的男性腹肌。

　　控制飲食

　　減少熱量攝入時減肥瘦腰最重要的部分之一。

　　1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

　　2.餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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