女人腰太粗怎么瘦 兩種運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好
腰部是最容易長(zhǎng)贅肉的部位,也是最難減的部位,腰部長(zhǎng)贅肉對(duì)于追求完美身材的女人來(lái)說(shuō),這可是一大敗筆,因此她們總想要減掉腰部贅肉。小編建議常做運(yùn)動(dòng),努力消耗脂肪,達(dá)到瘦腰的目的。那么女人腰太粗怎么瘦?女人腰粗有哪些原因呢?接下來(lái)為大家一一介紹,供大家參考。
女人腰太粗怎么瘦?
1、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。
可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間,可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。
建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅(jiān)持每周游4~5次,這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子,蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
2、跳繩
跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞,因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季,跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力,抵抗嚴(yán)寒。
以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛煉方式,效果會(huì)更好。例如用變速或者花式跳繩,向前或者向后跳,同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換,都能讓腰腹部更多用力。
此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛煉量。
要起到減肥的效果,增加跳繩的阻力效果會(huì)更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外,你也可以才用負(fù)重跳繩的方法,在腳踝綁個(gè)沙袋,或者穿負(fù)重服裝。
女人腰粗有哪些原因?
1、姿勢(shì)不良
肚子上一圈一圈老是減不下來(lái),問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò),而是你的坐姿不正確所致。
2、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),讓你大腹便便。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
4、懶惰不愛(ài)動(dòng)
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆,但一想到要起身動(dòng)動(dòng),又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
5、緊張壓力
歸咎大肥肚的兇手,來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
6、活動(dòng)力差
運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見(jiàn)得,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效,想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠,最簡(jiǎn)單的方法,是看你有沒(méi)有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài),感覺(jué)到自己很喘了,才叫做運(yùn)動(dòng)。
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